8 способов как повысить уровень тестостерона без лекарств
В последнее время вы замечаете в себе какие-то изменения? Вы стали старше, и ваше тело тоже меняется?
Вам не стоит испытывать чувства стыда, поверьте, вы не одиноки в своей проблеме. Миллионы людей по всему миру имеют низкий тестостерон.
Если вы продолжите читать эту статью, вы узнаете, как повысить уровень тестостерона естественным путём. Но сначала давайте вспомним, что же такое тестостерон, и каковы его функции.
Содержание:
Что такое тестостерон?
Тестостерон — это основной мужской гормон. В небольших количествах он присутствует и у женщин.
Во время полового созревания, тестостерон является главной причиной некоторых физических изменений, таких как, например, увеличение мышечной массы, рост волос, огрубение голоса.
С достижением возраста 25-30 лет уровень тестостерона начинает снижаться. Это естественный процесс. Это неизбежно.
Как следствие, по мере взросления, мужчины начинают испытывать снижение эректильной функции, полового влечения. Может появиться апатия, депрессия, упадок сил и ухудшение настроения.
На первый взгляд, эти изменения могут показаться несерьёзными, ведь они не представляют реальной угрозы жизни. Но самая главная проблема, которая может возникнуть при низком тестостероне — это ожирение. Оно опасно тем, что обостряет течение хронических заболеваний и может привести даже к преждевременной смерти.
1. Физические упражнения и тренировки с отягощениями
Если у вас нормальный уровень тестостерона, то вам будет намного легче приобрести хорошую физическую форму, а мышцы быстрее приобретут необходимый рельеф.
Было проведено много исследований, доказавших взаимосвязь потери лишнего веса и гормональной перестройки организма. Один эксперимент показал, что это возможно — поднять уровень тестостерона на 50 %, всего лишь сбросив вес! Всё в ваших руках.
Также научно доказано, что высокий процент жира приводит к снижению тестостерона, и вообще к гормональному сбою. Поэтому можно сделать следующий вывод:
Чем стройнее вы будете, тем выше у вас будет уровень тестостерона.
Откровенно говоря, вы должны работать над собой, убирать жировые отложения, держать свои мышцы в тонусе. Физическая активность положительно влияет на здоровье: и тела, и мозга.
2. Увеличьте употребление цинка
Дефицит цинка может привести к разрушительному процессу, так называемой тестикулярной борьбе, вследствие которого уровень тестостерона будет постепенно снижаться.
Причина кроется в предстательной железе: именно она является основным органом в мужском организме, в котором происходит выработка цинка. Это минеральное вещество играет огромное значение для защиты яичек от вредных воздействий тяжёлых металлов, например, кадмия. Цинк предотвращает изменения в ДНК репродуктивной системы и улучшает эректильную функцию, повышая качество жизни.
Однако следует иметь в виду, что избыток цинка в организме тоже имеет нежелательные последствия. Это может выражаться в тошноте, рвотных позывах, потери аппетита, спазмах желудка, снижении уровня меди, ослаблении иммунных свойств организма, поэтому необходимо соблюдать баланс.
Продукты, богатые содержанием цинка: сыр, йогурт, бобовые культуры. Если вы не получаете дневную норму цинка из пищи, то вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о целесообразности приёма дополнительных пищевых добавок и витаминов.
3. Ешьте правильные жиры
В последнее время к жирам относятся настороженно. Оно и понятно: ведь именно они способствуют росту жировой ткани и, соответственно, веса. Но, оказывается, что не все жиры вредны. Жиры необходимы для нашего здоровья, в том числе и для регуляции уровня тестостерона.
Жиры помогают организму усваивать питательные вещества из пищи, укрепляют нервную систему, поддерживают целостность клеточных структур, регулируют гормоны, и многое другое.
Исследования показали, что мужчины, в рационе которых присутствуют правильные жиры, имеют значительно более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые совсем избегают жиры.
Однако, помните: не все жиры полезны. Транс-жиры — именно тот вид жира, которому не место в вашей жизни. Это жир, структура которого была подвергнута некоторым химическим изменениям, чтобы продлить срок хранения продуктов. Транс-жиры представляют угрозу здоровью: они провоцируют возникновение многих заболеваний и вызывают гормональные сбои, а также способствуют быстрому росту веса.
4. Пейте больше воды
Вода крайне важна для здоровья по целому ряду причин, но многие люди до сих пор воспринимают это как данность. Одни пьют чрезвычайно мало, другие пьют различные вредные напитки, думая, что восполняют свой водный баланс, а на деле лишь причиняя немало ущерба своему организму.
Что касается тренировок. Всё, что вам нужно сделать — это наполнить бутылку чистой водой и взять её с собой на пробежку. Просто, не так ли? Да, но не все это делают, допуская тем самым обезвоживание своих внутренних органов.
Когда вы тренируетесь, то ваша потребность в увлажнении возрастает во много раз. Утоляя жажду чистой питьевой водой, вы нормализуете свой гормональный фон: повышается уровень тестостерона и гормона роста, а вот кортизол — гормон стресса — понижается.
Вот почему так важно пить достаточно воды.
5. Ограничьте употребление сахара
Это просто замечательно, если с возрастом вы заметили, что стали не таким сладкоежкой, как раньше, что конфеты уже не занимают все ваши мысли, как в детстве. Вы повзрослели.
А может, это не про вас, и вы до сих пор любите объедаться сладостями?
Примите к сведению, что продукты, с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, макароны, выпечка, газированные напитки, вызывают мгновенный скачок уровня сахара в крови. А это, в свою очередь, резко снижает тестостерон. Известны научные исследования, показавшие, что всего 1 приём высокоуглеводной пищи уменьшает тестостерон на 25 %, можете себе представить?
Если вы регулярно будете баловать себя сладостями, то вам не избежать хронически низкого уровня тестостерона. Не можете перебороть болезненную тягу к углеводам? Тогда выбирайте продукты с медленными углеводами, такие продукты расщепляются дольше, не вызывая резких перепадов гормонов.
6. Уменьшите стресс
Бывает, что вынужденное сокращение стрессовых ситуаций, наоборот, добавляет в вашу жизнь ещё больше стресса, поэтому в таких случаях надо действовать очень осторожно.
Помните: наличие стресса в нашей жизни опускает уровень тестостерона на несколько пунктов.
Хронический стресс приводит к постоянному непрерывному росту уровня кортизола — гормона стресса, который оказывает подавляющий эффект на тестостерон.
Нет, конечно, кортизол очень важен для целостной и гармоничной работы эндокринной системы. Без него вы не сможете вставать по утрам на работу, но его избыток влечёт много неприятностей, вплоть до разрывов мышечной ткани и окислительных процессов в организме.
Когда у человека наблюдается слишком много кортизола, то этот гормон буквально разрушает свободные молекулы тестостерона в мошонке и в крови.
Поэтому постарайтесь сделать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса. Следующий пункт поможет вам в этом.
7. Полноценный сон — это очень важно
Приходя домой вечером, после работы или тренажёрного зала, мы хотим провести время для себя, и часто забываем про сон. К сожалению, такое поведение может послужить катализатором для резкого снижения тестостерона.
Научно доказано, что если вы получаете достаточного количества сна, ваш уровень тестостерона постепенно придёт в норму. У тех молодых людей, которые спали всего 5 часов в сутки, тестостерон снизился на 10-15 %.
Помимо потери тестостерона, недостаток сна приводит к потере мышечной массы, кроме того затрудняет процесс похудения. Видите, как важен, казалось бы, безобидный сон?
Убедитесь, что ваш сон является полноценным. Это значит, что вы непрерывно спите 7-9 часов, а не
просто лежите на кровати, уставясь в свой смартфон или планшет.
8. Не забывайте про витамин D
Витамин D необходим для повышения плотности костной ткани, он снижает риск раковых заболеваний и укрепляет иммунитет. А ещё учёные выяснили, что витамин D может поднять тестостерон!
Исследования показали, что дополнительный приём витамина D у здоровых мужчин повышает тестостерон на 25 %.
Если вы живёте там, где много солнца, то вам достаточно проводить на солнышке всего 10 минут в день, и вы получите дневную норму витамина D. Но если солнце не часто вас балует, или вы живёте в северных районах, то вы почти наверняка испытываете дефицит этого витамина.
Статистика говорит, что почти у половины населения США наблюдается недостаток витамина D, и это не пустые цифры!
В этом случает, следует просто налегать на продукты, богатые витамином D, или принимать пищевые добавки и комплексы витаминов, но только после консультации с врачом.
Многие из вас скажут, что снижение уровня тестостерона — это естественный процесс старения, и будете правы. Конечно, это так.
Но если есть возможность исправить ситуацию, то надо делать всё возможное, чтобы сохранить здоровье как можно дольше. Вы сразу отметите, как улучшится ваше самочувствие, внешний вид. Когда гормональный фон находится в полном порядке, то и продолжительность жизни увеличивается.
А какой уровень тестостерона у вас? Воспользуетесь ли вы нашими советами, чтобы поднять тестостерон без лекарств? А может, вы нашли ещё какие-нибудь эффективные методы?
Поделитесь с нами — оставьте комментарий!
По материалам:
www.nutritionsecrets.com/8-ways-to-raise-your-testosterone-naturally/
