9 способов как жить дольше, выглядеть моложе своих лет и иметь красивое тело

Давайте разберемся, как вернуть молодость и выглядеть великолепно в любом возрасте без помощи косметологии и пластических операций.

Как выглядеть моложе

1. Пейте кофе

Одним из секретов долголетия является кофе. Надо всего лишь выпивать 3-4 чашки в день, обычные или без кофеина, и вы будете жить дольше.

Здесь мы подробно рассказали чем полезен кофе для здоровья и выделили основные свойства.

Кофе — немного странная вещь, потому что мы не можем объяснить, как он делает то, что делает. Одно можно сказать наверняка: чем больше вы пьете — тем лучше. На самом деле, чем больше вы пьете, тем дольше живете.

В исследовании, проведенном в 2012 году среди 400 000 человек и напечатанном в журнале The New England Journal of Medicine, выяснили, что люди, пьющие кофе умирают на 6-16% реже. Аналогичным образом, в японском исследовании, напечатанном в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, употребляющие кофе, умирали реже на 24% за 19 лет наблюдений.

Тут также можно узнать о том, можно ли часто пить кофе и как это сказывается на продолжительности жизни.

Норма, по-видимому, составляет от 3 до 4 чашек кофе в день обычного или без кофеина, но в одном исследовании, где люди пили по 6 чашек в день, количество диабетиков сократилось на 36%. Другие болезни, которых можно избежать, если пить кофе, включают рак печени, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, депрессию, болезнь Альтцгеймера и болезнь Паркинсона. Люди, употребляющие ежедневно этот напиток, живут дольше.

2. Поддерживайте высокий уровень тестостерона

Низкий уровень тестостерона связан с высокой смертностью. Из-за этого вы также набираете вес.

Вы знаете, что тестостерон влияет на размер и силу мышц, либидо, энергию, количество жировых отложений в организме, но тестостерон также важен и для простого выживания. В разных ночных передачах часто можно увидеть голословные утверждения о том, что высокий уровень тестостерона ведет к смерти, но самом деле нужно беспокоиться о низком уровне тестостерона.

Низкий уровень тестостерона связан с:

  • высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сужением сонных артерий;
  • аномальным ЭКГ;
  • склонностью к сердечной недостаточности;
  • увеличением частоты стенокардии;
  • увеличением индекса массы тела;
  • диабетом II типа;
  • метаболическим синдромом;
  • резистентностью к инсулину;
  • более высоким уровнем смертности от любых других причин.

В одном исследовании с участием 858 мужчин за 60 было установлено, что у людей с низким уровнем тестостерона на 88% больше шансов умереть по какой-либо другой причине кроме возраста, болезней и индекса массы тела.

Вы считаете, что у вас высокий уровень тестостерона только потому, что вы имеете крупное телосложение? Нет. Мужчины-спортсмены часто проигрывают по этому показателю нетренированным людям. В одном из исследований было установлено, что тяжелоатлеты (наряду с гребцами, велосипедистами и пловцами) имели уровень тестостерона, составляющий 60-85 процентов от уровня нетренированного человека.

Некоторые исследователи объяснили это несоответствие изменениями печеночного и непеченочного (мышцы, кожа) метаболизма тестостерона, которые спортсмены не могут компенсировать. Я подозреваю, что это может иметь отношение к еще более необъяснимым вещам, например, происходящее при нагрузке увеличение глобулина, связывающее стероидные гормоны (SHBG), что не позволяет тестостерону проникать в ткани. Низкий уровень тестостерона является эпидемией среди тяжелоатлетов. Правда уровень тестостерона обычно повышается после интенсивной тренировки, но его рост недолговечен, и он снова быстро становится ниже нормы.

Поэтому поддерживайте уровень тестостерона, чтобы жить долго и сохранить молодость. Используйте натуральные бустеры тестостерона, а если ваш уровень критически низкий, проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам потребуется гормонозаместительная терапия.

3. Поддерживайте уровень эстрогена

Высокий уровень эстрогена увеличивает риск дегенеративных заболеваний и ранней смерти.

Становится все более очевидным, что ряд врачей — это безумные ученые. В качестве примера рассмотрим большое исследование эстрогена, о котором сообщалось в журнале Американской медицинской ассоциации.

Исследователи следили за уровнем эстрогена у большой группы мужчин. Они обнаружили, что мужчины с эстрадиолом (формой эстрогена) в нормальном диапазоне между 21,80 и 30,11 нг/мл имели наименьшее количество смертей в течение трехлетнего периода. Мужчины с самым высоким уровнем (выше 37,99 нг/мл) имели на 133% больше смертей в течение того же периода времени. Тем не менее, мужчины с самым низким уровнем эстрогенов (ниже 12,90 нг/мл) оказались в худшем положении, так как их смертность была выше на 317%!

Некоторые врачи сделали из этого вывод, что мужчинам нужен эстроген, поэтому они не хотят давать пациентам что-либо для снижения эстрогена. Другими словами, многие врачи игнорировали гораздо более распространенную проблему с высоким эстрогеном и, в следствие этого, не желали назначать антиэстрогенные препараты. Проблема в том, что после повышения уровня эстрогенов появляется риск развития дегенеративных заболеваний. В том числе атеросклероз и риск развития инсульта. Растет угроза простатита, а также риск постепенного угасания.

Если вы спортсмен, более высокие уровни эстрогена также влияют на вашу способность наращивать мышцы или увеличивать силу, а также усложнять нагрузку. Эстроген нужно держать под контролем. Как вариант, рассмотрите природные добавки для борьбы с эстрогенами, или, если проблема действительно серьезная, проконсультируйтесь с хорошим врачом, который выпишет препарат, понижающий уровень эстрогена.

4. Перестаньте много есть, чтобы сохранить здоровье

Слишком много приемов пищи в течение дня удерживает высокий уровень сахара в крови, что приводит к множеству осложнений.

Когда мясо долго лежит в тепле, оно становится коричневого цвета. Это просто результат связывания сахара с белком, называемым реакцией Майяра. Хорошо, когда вы делаете это со свиной отбивной, но не так хорошо, когда это происходит с вашими внутренними органами. Приготовление себя звучит как маловероятный сценарий.

Тем не менее, это именно то, что происходит, когда вы долго поддерживаете уровень сахара в крови выше 85 мг/дл. Готовьте себя достаточно долго, и вы получите заболевание почек, ухудшение состояния суставов, усиление соединительной ткани, атеросклероз и резистентность к инсулину, что может в конечном итоге привести к диабету II типа. Кроме того, вы поправитесь.

Ученые подсчитали, что между одним из трех или из пяти американцев будет стройным, умерено стройным или хорошо сложенным к середине века. Это всего лишь логическая прогрессия нашего нынешнего образа жизни, которая включает в себя избыток питания в целом, слишком большое количество перевариваемых углеводов за слишком длительный период времени и отсутствие физических упражнений. Удивительно, но сам факт употребления нескольких небольших приемов пищи в день сам по себе может привести к резистентности к инсулину и проблемному повышению уровня сахара в крови.

Эти многократные приемы пищи, вопреки мнению большинства людей, вызывают множественные скачки инсулина в течение дня, что, в свою очередь, делает клетки более устойчивыми к инсулину. С течением времени все больше и больше инсулина высвобождается, чтобы компенсировать резистентность к инсулину, пока, наконец, он не начнет проигрывать битву. Сахар в крови поднимается и остается повышенным.

Согласно большинству рекомендаций, нужно поддерживать уровень сахара в крови натощак ниже 100, так как все, что выше этой отметки (до 126 мг/дл), указывает на то, что вы близки к диабету. Когда ваш сахар поднимается до 126, вы считаетесь полноправным диабетиком. Тем не менее, реакция Майяра начинается со значения 85 мг/дл или выше.

Есть несколько путей решить эту проблему. Вы можете либо сократить количество приемов пищи (3 или 4 вместо 6), убедившись, что питание является гликемически правильным (с высоким содержанием белка и здоровых жиров при низком содержании углеводов или, по крайней мере, простых, быстро усваиваемых углеводов), или вы можете начать использовать глюкозид цианидин-3 для повышения чувствительности к инсулину.

Этот препарат заставляет ваше тело перерабатывать углеводы лучше, перемещать углеводы в мышечное хранилище вместо жирового и поддерживать уровень сахара в крови в оптимальном диапазоне. А это позволяет вам сохранить крепкое здоровье и в 35, и в 45, и в 55, а также выглядеть младше своих лет.

Куркумин

5. Принимайте куркумин каждый день

Куркумин является мощным противовоспалительным средством, но он обладает и другими эффектами от снятия боли до влияния почти на каждую систему органов в организме. Чтобы выглядеть молодо и свежо, нужно употреблять его каждый день.

Куркумин может:

  • улучшить сердечно-сосудистую систему;
  • уменьшить количество жира;
  • поддерживать здоровый уровень холестерина;
  • снизить когнитивный спада;
  • действовать как антиароматаза (тем самым увеличивая уровень тестостерона)
  • уменьшить количество бляшек в артериях;
  • снизить риск развития диабета.

И, как и все растительные продукты, он обладает антиоксидантными свойствами. Куркумин встречается в куркуме, и индусы, вероятно, используют эту специю чаще, чем кто-либо в мире. Учитывая эту, казалось бы, бесконечную пользу для здоровья, вы можете подумать, что индусы будут самыми здоровыми людьми в мире, но это не так. К сожалению, организм плохо усваивает куркумин. Простое употребление его в качестве основной составляющей порошка карри, независимо от количества съеденного, не будет иметь большого эффекта.

Таким образом, вам нужно употреблять куркумин вместе с пиперином, который усиливает его усвоение до 2000 процентов. Достаточно всего лишь пары граммов в день. Это одно из немногих веществ для продления жизни, от которого вам действительно станет лучше.

6. Ешьте богатый питательными веществами чили

Готовьте и ешьте продукты, которые богаты питательными веществами.

Большинство из нас едят одну и ту же гадость каждую неделю, поэтому было бы неплохо убедиться, что по крайней мере часть той гадости, которую мы едим, содержит тонну питательных веществ. Чили богат питательными веществами, содержит большое количество белка, имеет низкий гликемический индекс и содержит несколько веществ, которые высоко оцениваются по шкале ANDI (индекс плотности питательных веществ).

Это настолько питательно, что вы, вероятно, могли бы не есть ничего кроме него в течение долгого времени. Кроме того, он обладает приятным вкусом. По рецепту ниже вы приготовите достаточно еды, чтобы продержаться большую часть недели.

Питательный рецепт с чили

  • 1,5 кг говядины или индейки
  • 1-2 средних нарезанных луковицы
  • 2 нарезанных красных перца
  • 5 нарезанных морковок
  • 2 чашки шпината
  • 2 раздавленных зубчика чеснока
  • 800 гр томатов в собственном соку
  • 1,3 кг острого овощного сока
  • 450 гр красной фасоли
  • 450 гр белой фасоли
  • 2 ч. л. йодированной соли (чтобы спасти вас от йододефицита)
  • 2 ч. л. орегано
  • 5 ч л. порошка чили
  • ¾ ч.л хлопьев красного перца
  • 1 чашка сырых орехов кешью, раздавленных почти до состояния масла
  • необязательно: 100 гр говяжьей печени, порезанной на кусочки. (это небольшое количество никак не повлияет на вкус)
  1. Приготовьте мясо (и печень, если это необходимо) в большом сотейнике и уберите после приготовления.
  2. Там же поджарьте лук, красный перец, морковь и чеснок в оливковом масле.
  3. Добавьте томаты, овощной сок, фасоль, все специи, а также кешью и перемешайте.
  4. Накройте крышкой и тушите в течение как минимум двух часов, периодически помешивая. Добавьте шпинат за 10 минут до готовности.

7. Следите за уровнем антиоксидантов

Слишком много антиоксидантов, так же как и слишком мало, может принести больше вреда, чем пользы.

Теория, предложенная в 1972 году, такова: свободные радикалы влияют на митохондрии клеток, приводя в движение каскад ферментов, которые разрезают и убивают клетки, что в конечном итоге приводит к разрушению органов и, возможно, всего организма. Таким образом, вам нужно употреблять антиоксиданты, чтобы вы были неуязвимы для химикатов, воздействия плохой диеты, слишком большого количества солнечного света, радиации, загрязнения, интернет-троллинга и даже времени. Вот почему почти все в цивилизованном мире слепо верят в то, что глотать как можно больше антиоксидантов — это хорошо.

Скорее всего, они ошибаются. Да, производство свободных радикалов — это хорошо… до определенной степени. Проблема, вероятно, в неправильной дозировке, неправильного выбора времени, неправильных антиоксидантов или слишком большого количества антиоксидантов. Если вы полностью избавитесь от утечки свободных радикалов через антиоксиданты, мембранный потенциал энергообразующих клеточных органелл, известных как коллапс митохондрий, растворяющихся в клетке белков, просачивается в клетку. Если множество митохондрий сделает это — клетка умрет. Если умрет много клеток, здоровье органов и общее состояние организма могут пострадать.

Свободные радикалы на самом деле важны для здоровья, потому что, помимо того, что они рассказывают клетке о том, когда они совершают самоубийство, они также тонко настраивают клеточное дыхание, иначе известное как производство АТФ (энергетическая валюта клетки). АТФ имеет важное значение для существования.

Вы должны принимать антиоксиданты, но, вероятно, не отдельные антиоксиданты в форме таблеток или капсул. То, что сделала наука о питании, так это выбрала отдельные антиоксиданты и создала их в огромной дозировке, предполагая, что они будут действовать самостоятельно, а не в сочетании с десятками, сотнями или даже тысячами других антиоксидантов. Вот почему вы получаете сообщения о том, что слишком много витамина Е или С могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Рассмотрим небольшую веточку тимьяна. Только он содержит 30 различных антиоксидантов. Так, может быть, мы получим гораздо больше преимуществ от них, если будем употреблять их все сразу? Поэтому, чтобы не болеть и не стареть, разумно получать антиоксиданты в форме фруктов и овощей или попробовать лиофилизированную формулу фруктов и овощей, такую, как Biotest Superfood, которая содержит тысячи антиоксидантов наряду с бесчисленными фитохимическими веществами. Таким образом, вы, вероятно, получите правильное количество веществ для контроля свободных радикалов — достаточное для предотвращения преждевременного старения или ухудшения здоровья, но не настолько, чтобы это способствовало самоубийству клеток.

Бег на короткие дистанции

8. Бегайте на короткие дистанции

Как выглядеть на 10 лет моложе? Чтобы долго жить, быть здоровым и выглядеть в 43 как будто вам 20, нужно бегать, но не выматывать себя на беговой дорожке, а делать спринты. Бег на короткую дистанцию не только сделает вас более подтянутым, но и улучшит здоровье и работоспособность митохондрий.

Если бы только люди начали бегать на короткие дистанции вместо бесполезного бега на беговой дорожке.

Преимущества спринтов:

  • превосходно сжигает жир, увеличивая окисление жиров после тренировки на 75%;
  • строит мышцы ног и корпуса;
  • тренирует глубокие мышцы у женщин (синтез белка у 222% у женщин после спринта, 48% у мужчин);
  • улучшает чувствительность к инсулину.

Кроме того, спринты улучшают здоровье и работоспособность митохондрий. Интенсивные упражнения, такие как бег на короткие дистанции, увеличивают количество митохондрий в клетке, что хорошо для эффективности и общего состояния здоровья (поскольку количество митохондрий — чем больше число, тем лучше — сильно коррелирует с производительностью, здоровьем сердца, предстательной железы, печени и т. д.). Благодаря этому вы будете выглядеть моложе своих сверстниц и сможете прожить долгую и счастливую жизнь.

9. Принимайте аспирин

Аспирин поможет контролировать свободные радикалы, улучшить здоровье, продлить жизнь и, возможно, даже сжечь лишний жир. Это простое средство для тех, кто не знает, как выглядеть моложе своих лет в 30.

Вы знаете, что аспирин помогает при сердечных приступах. Конечно, для людей старше 50 лет прием аспирина (83 мг) в день приводит к 22% снижению сердечных приступов и от 25% до 80% сокращению риска инсульта. Аналогичным образом, есть существенные доказательства того, что прием детского аспирина каждый день приводит к значительному уменьшению риска развития рака толстой кишки.

Но это не самые убедительные причины для приема аспирина, особенно если вам всего лишь за 40, 30 или, может быть, даже в 20. Аспирин, оказывается, является мягким респираторным расщеплением, что может объяснить некоторые его загадочные последствия для здоровья. Расщепление — это клеточный процесс, который обеспечивает постоянный поток электронов вниз по дыхательной цепи (т. е. производство АТФ) с небольшим количеством энергии, продуцирующей митохондрии. Этот процесс ограничивает (но не отключает) поток свободных радикалов, тем самым теоретически улучшает здоровье, увеличивает продолжительность жизни и даже сжигает жир.

Прекращение производства свободных радикалов полностью, как получается при «передозировке» антиоксидантов может привести к смерти клетки, что является «нецелесообразным» для цели антиоксидантов. Таким образом, дыхательное расщепление, которое достигается аспирином, имеет положительный эффект. Подумайте о том, чтобы употреблять одну таблетку детского аспирина в день — две в день, если вы имеете большую массу — но имейте в виду, что аспирин может вызвать желудочно-кишечные кровотечения у небольшого процента населения.

Поделиться статьей:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!