Как подчинить себе свой вес и быстро похудеть?

Ну вот, на протяжении месяцев вы следуете диете, упорно подсчитывая калории и смело отказываясь от соблазнительных сладостей и прочих вредностей. И тут бац! И вы уже не понимаете каким образом в вашей тарелочке оказалось бисквитное пирожное, а в кружке – сладкий сливочный капучино. Упс! Кажется, диета окончилась…

Поэтому, давайте-ка попробуем найти путь полегче – ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в соблазнах, если они сами так и лезут в рот.

Поэтому, наш сегодняшний разговор посвящен тому, как быстро сбросить быстро набранное. Сразу уточню – БЫСТРО НАБРАНОЕ! То, что вы систематически откладывали в ваш подкожно-жировой резерв на протяжении нескольких лет не растворить в воздухе за неделю даже голоданием! Поэтому сегодня мои советы адресованы тем, кто регулярно следит за своим весом, но, время от времени, срывается и прихватывает с собой 4-5 лишних кило.

Всем нам известна святая истина – съедать калорий меньше, а сжигать больше. Только так уходит вес. Но еще одна истина, о которой нужно помнить – быстрое похудение далеко не всегда и не на каждом срабатывает.

А теперь, несколько основных вводных советов

• Системность и только системность! Заведите дневник и записывайте туда все, что складываете себе в рот. Это поможет понять, что именно из продуктов вы едите чаще всего – возможно, исключение этого продукта будет вам стоить нескольких потерянных за неделю кило;
• Долой сладкую жизнь! Да, это значит перестать есть сахар;
• Прощайте булки, вафли, печенье и кексы;
• Больше сна, физической активности и прогулок на свежем воздухе без транспорта (велосипед составляет исключение);
• Откажитесь от газированный воды – в ней слишком много сахара;
• Наладьте отношения с фруктами и овощами – чем больше их будет в вашем рационе, тем лучше;
• На весы вставайте строго по утрам, после того как сходите в туалет.

Ну тут-то все ясно. Больше фруктов и сна еще никому не вредили. Но как же добиться стройной фигуры в короткие сроки? Для начала, проверьте себя по всем вышеупомянутым пунктам. Если на сегодняшний день вы придерживаетесь каждого из них, то вы готовы к «скоростному» похудению.

Посмотрите видео о том, как быстро похудеть:

Способов много, однако каждый из них предполагает, что вы будете страдать от голода и морального неудовлетворения. Поэтому, наши задачи следующие:

• Убить аппетит;
• Худеть без чувства голода;
• Улучшить свое здоровье.

Шаг 1

Полностью удалить из рациона сахар и быстрые углеводы. Эти вещества стимулируют выработку инсулина. А инсулин, если вы еще не в курсе – ответственен за сохранение жира в наших организмах. Когда уровень инсулина падает, у жира появляется хорошая возможность «смотаться» из жировых хранилищ, потому, что наше тело начинает сжигать именно их, а не поступающие углеводы.

К тому же, снижение уровня инсулина помогает вывести из почек лишнюю жидкость. В большинстве случаев, при сокращении углеводов и сахара худеющий теряет 5-6 килограмм только на первой неделе! Вот вам и быстрое похудение!

Так что, сокращаем простые углеводы, снижаем инсулин, поедаем меньше калорий, худеем без чувства голода. По сути, сокращая уровень инсулина наш организм переключается на автоматическую потерю жира.

Шаг 2

Протеины, жиры и овощи. Каждый ваш прием пищи должен включать источник белка, источник жира и углеводы из овощей. Таки образом ваш углеводный рацион сразу встанет в норму (а это 20-50 грамм в день).

Источники белка:

• Говядина, курица, нежирная свинина, крольчатина, индейка;
• Рыба и морепродукты – тунец, кальмар, креветки и т. д.;
• Яйца.

Белок разгоняет метаболизм и насыщает все клеточки нашего организма энергией и силами для развития и обновления.

Низкоуглеводные овощи:

• Брокколи;
• Цветная капуста;
• Шпинат;
• Капуста;
• Салат латук;
• Огурцы;
• Зелень;
• И любые другие зеленые овощи!

Главное, все эти овощи можно есть в неограниченном количестве. Сколько бы вы их не съели – их уровень калорийности никогда не перейдет границу в 20-50 грамм в день.

Подробнее: что нужно есть, чтобы похудеть.

Белково-овощная диета снабдит ваш метаболический двигатель топливом и все ваше тело жизненно необходимыми минералами и витаминами. Главное в такой диете – не употреблять зерновые. Не давайте вашему организму расслабиться. Пусть он в поисках инсулина отправляется в дебри ваших жировых отложений. Зерновые создадут ему дополнительную работу и отвлекут его внимание, а нам это не нужно.

Если следовать всем правилам такой белково-овощной диеты, то за пару недель вы запросто скинете 5-6 килограмм не испытывая чувства голода и насыщая свой организм витаминами и микроэлементами!

Не забывайте про источники жиров. Главное, чтобы они были природными. Как, например, масло кокоса – оно даже участвует в ускорении обмена веществ. Такой жир защищает от болезней сердца.

Главное —  не меньше трех-четырех приемов пищи в день! Ваш организм не должен голодать, иначе вернет все, что вы сбросили, обратно.

Шаг 3

Конечно, это не строго обязательно, но рекомендуется – физические нагрузки и регулярные упражнения. Хотя, если вы действительно хотите быстро сбросить вес, то в вашем случае это — обязательный пунктик.

Идеальный вариант – спорт зал три-четыре раза в неделю. Сначала разогрев, потом подъем тяжестей, затем – растяжка.

Если вы новичок – обратитесь к тренеру за консультацией.

Подъем тяжестей сжигает калории и ускоряет метаболизм.

Низкоуглеводная диета в сочетании с спорт залом помогает держать мышцы в тонусе одновременно сжигая жир.

Если подъем тяжестей не для вас, но спортом вы все же заинтересовались, попробуйте кардио нагрузки – бег, плаванье, ходьбу, велосипед. Главное, если беретесь за спорт, то составьте свое расписание и четко его придерживайтесь.

Ну и теперь чисто опциональный момент

Устройте себе один углеводный выходной раз в 10 дней. Все мы знаем, что есть здоровые углеводы, которые все же полезны для организма – коричневый рис, овсянка, картофель, сладкие фрукты, цельно зерновое печенье, хлебцы, хлеб.

Только помним – лишь один день! Позвольте себе съесть что-нибудь вредное и вкусное. Главное, чтобы все было в меру и не превышало границ одного дня. За этот «выходной» вы немного наберете в весе, но если на следующий день вы вернетесь к диетическому рациону питания, то на следующий же день набранный вес уйдет.

Кое-что еще…

Пейте кофе, чай и воду – насыщайте организм необходимой жидкостью. Тут читайте сколько пить воды в день.

Ешьте из меньшей по диаметру тарелки – так вы автоматически съедите меньше.

Спите как дитя – плохой сон увеличивает нервозность и действительно влияет на потерю веса.

Сократите стрессы – стресс вызывает выработку катаболического гормона кортизола, а он в свою очередь провоцирует рост жировых отложений в области живота.

Если в похудении вы – новичок, то, придерживаясь всех вышеизложенных правил, вы быстро начнете терять в весе.

Ну а теперь, чего нельзя делать, чтобы быстро похудеть:

1. Изводить себя тренировками. Рано или поздно вы не выдержите, бросите спорт зал и выросшие мышцы быстро начнут обрастать жиром. Все хорошо в меру, если вы не культурист;
2. Глотать таблетки, коктейли, БАДы, китайские «магические» препараты для похудения. Это пустая трата денег, мало того, основная их масса – психотропные вещества, выбивающие нас из колеи, расшатывающие мозговую деятельность, лишающие нас возможности контролировать себя, свои мысли и свои эмоции. По-настоящему «правильный» препарат может прописать только эндокринолог. Так что не слушайте советов «подруг»! Им просто неохота страдать в одиночестве, пусть они вас не втягивают в эту авантюру;
3. Голодать. Вас все равно на долго не хватит. После голодовки вес вернется на свое место. А если вас хватит на долгое время, то это грозит необратимыми процессами в внутренних органах и вашей внешности – прощайте зубки, волосы, ногти и здоровый цвет лица.

Больше о том, что нужно делать для того, чтобы похудеть быстро и эффективно.

Вывод

Быстро худеть вредно. Но если вы хотите быстро избавиться от неожиданно набранного веса, то это – ваш вариант. Чтобы жить в гармонии со своим телом, необходимо постоянно поддерживать здоровый, активный, счастливый образ жизни.

Автор  Сунагатова Марина.