Популярные и эффективные методики измерения жира в теле

Для тренировок всегда нужен мотив, чем нагляднее человек видит происходящие с ним перемены, тем больше это стимулирует его для покорения дальнейших высот. На изменение внешнего вида влияют всего два фактора – увеличение мышечной массы и уменьшение жира в теле. Увеличение мышц можно сопоставить с увеличением тренировочного веса, а вот измерение жира требует определенных знаний и манипуляций. Как проверить соотношение жировой массы – об этом и пойдет речь в статье.

Где откладывается жир

Организм человека менялся и формировался под действием эволюции, примерно это же произошло и с жировыми отложениями. Всего при откладывании жира организм руководствуется двумя принципами.

Первый принцип – создать запас на будущее. Наши предки добывали пищу с помощью охоты и собирательства. Пища в организм поступала с перебоями, после удачной охоты могли следовать долгие голодные дни, также было и со сбором урожая – непогода и отсутствие пищевых складов делали пищу непригодной для употребления. Поэтому, как только в организм поступала пища, сразу происходила определенная откладка жировых запасов, которые расходовались в период отсутствия еды.

Второй принцип – согревание. В жировых тканях практически нет капилляров, жир долго держит тепло и не пропускает холод, поэтому с помощью жира мышцы и сам организм могут долгое время держать свою температуру.

Жир у мужчин и женщин откладывается в разных местах – у женщин жировой тканью наполняются грудь, бедра и ягодицы. У мужчин жир откладывается в основном на животе. Если в организме происходит гормональный сбой и соответствующие гормоны практически не вырабатываются, то фигура становится похожа на телосложение противоположного пола. Например, если у мужчины в организме происходит недостаток тестостерона, то его тело приобретает женские черты – формируется грудь, увеличиваются бедра, у женщин же происходит обратная реакция. Если в женском организме перестает вырабатываться эстроген, то жир больше накапливается в области живота.

Количество жира в организме

Минимальный предел жира в организме у мужчин держится в области 5%, у женщин примерно 10%. Мужчины перед соревнованиями могут еще уменьшить процент жира до 3-4%. При этом наблюдается идеальный рельеф – все мышцы прорисовываются без особенных напряжений.

Недостаток жира в организме может привести к различным проблемам со здоровьем. Жир нормализует рост волос, также он участвует в формировании синовиальной смазки для суставов. Помимо этого жир влияет на выработку половых гормонов. У мужчин при недостатке жировых тканей нарушается выработка тестостерона, из-за чего становится сложнее поддерживать мышечную массу. Также при недостатке тестостерона снижается половая активность. У женщин из-за нехватки жира нарушается менструальный цикл, возможны проблемы с кожными покровами.

Читайте также, как повысить уровень тестостерона естественным путем без лекарств.

Оптимальное количество жира в теле у мужчины – это 12-20%, а у женщины – 18-25%. При этом тело будет выглядеть подтянутым, а фигура спортивной. С возрастом жировые отложения увеличиваются, жир накапливается не только под кожей, он также начинает откладываться на внутренних органах.

Если у мужчины жира более 30%, а у женщины свыше 35%, то внешне будет заметно, что у таких людей есть определенные проблемы с весом. Помимо внешних характеристик, излишний жир приводит к различным болезням – увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний и болезней сосудов.

Методы для измерения жира в организме

Стандартный метод

Можно взять обычную измерительную ленту и замерить объемы бицепса и талии. Данные нужно записать, а через некоторое время вновь провести замеры. Если объемы бицепса выросли, а талии уменьшились, то очевидно, что вы нарастили мышечную массу и избавились от жировых отложений. Но этот метод не очень точен и достоверен. У женщин жир может откладываться не только на животе, он также может появиться на руках, в зонах трицепса.

Такой метод не даст вам данных о конкретной динамике или сравнительные результаты об изменении количества жира в процентном соотношении. Этот способ измерений может дать лишь примерные данные.

Измерение электрического сопротивления (биоимпенданс)

Каждый составной элемент нашего тела (мышцы, кости, жир) имеют определенное электрическое сопротивление. В мышцах больше воды и они лучше проводят ток, в жире воды практически нет потому он слабый проводник. Учитывая силу сопротивления, а также данные о росте и весе можно рассчитать количество жира в организме.

Медики помощью этого метода уже давно измеряют количество жира в организме. Погрешность расчетов составляет не более 2%.

Суть метода. Через тело пропускается слабый ток, а при наличии разниц потенциалов, можно высчитать сопротивление тканей тела и их состав.

Принципы метода:

— проводится исключительно в теплом помещении. Тело человека должно быть полностью сухим, никакого пота или суженных капилляров, которые могут появиться после уличной прогулки;

— запрещен прием мочегонных препаратов, также измерения проводятся натощак;

— сильно может исказить результат недавняя тренировка или принятый душ;

— электрический ток проходит по ногам, поэтому измерения не подходят для людей с большим животом и худыми ногами.

Кстати, сейчас свободно продаются бытовые весы с такой же функцией. Поэтому использовать такой метод можно регулярно и в домашних условиях.

Ультразвук

У каждого специалиста свои понятия о расчете процента жира с помощью ультразвука. Ткани очень отличаются по плотности, поэтому акустические колебания проходят по-разному. Как показатель можно, например, получить данные о наличии у мужчины 40% жира, при том, что он является призером по бодибилдингу. Так что не стоит сильно верить этому способу.

Водные процедуры

Наверное, многие помнят со школы, что жир по плотности отличается от плотности мышечных тканей. А если так, значит, вес человека на воздухе и в воде даст данные для расчета процента жира. Метод довольно сложный в плане расчетов – для получения результата нужно применить несколько сложных формул.

Суть метода такова – человека усаживают в кресло, куда уже вмонтированы весы. Сначала происходит взвешивание в воздухе, а потом в воде. Для получения точных результатов процедуру проводят 3 раза. В воде нужно провести не менее 10 секунд для получения точных цифр. Перед использованием этого метода удостоверьтесь в надежности механизма, который будет поднимать вас из воды.

Этот метод чаще всего используется в научных целях, если с его помощью взвешивать людей, то у мужчин еще возможны примерные результаты. На женщин и пожилых людей этот метод не распространяется из-за большой погрешности.

Рентген-сканер

Этот метод самый точный и самый дорогой из всех. Для начала вам нужно очень постараться найти такую клинику, где есть подобный сканер, а потом заплатить за процедуру солидную сумму. Конечно, результат будет точный, но и недешевый. Может намного проще воспользоваться следующим методом.

Замер жировых складок

Самый простой и точный показатель измерения процента жира в организме. Для его проведения нужно замерить жировые складки в четырех точках. В медицине для этого метода используют калипер, дома же можно обойтись обычной линейкой или штангенциркулем.

Замер складок:

— начинать лучше с трицепса, отступаете, одинаковое расстояние от плечевого и локтевого сустава и делаете замер;

— также замеряете бицепс противоположной руки;

— далее лопатка. Для этого замера вам понадобится помощь. Берется место чуть ниже лопатки, кожу берут под углом в 45 градусов в вертикальном положении. Складка должна быть как бы вдоль шейного позвонка, будто по контуру самой лопатки;

— последней замеряется зона чуть ниже пупка с любой стороны, ближе к бокам, где накапливается наибольшее количество жира.

Полученные результаты складывают и смотрят по таблице.

Таблица для определения уровня жира у мужчин:

Таблица для определения уровня жира у женщин:

Что очень удобно, в таблице учтен не только пол, но и возраст, а это даст более точный результат.

Примерная погрешность составляет не более 3%, при условии правильно проведенных замеров.

Все приведенные методики являются наиболее распространенными и удобными. Но ни один из этих способов не даст 100% точный результат. Их расчеты основаны на преобразовании измеряемого жира в теле, а для точных результатов, нужно заглянуть под кожу и внимательно изучить так, сказать содержимое.

Конечно, это очень интересно узнать процент жира в организме, но в целом он не дает никаких точных данных, ваша талия может уменьшиться на несколько сантиметров, и вы увидите результат, а если содержание жира уменьшится на некоторый процент, то это может пройти совершенно незаметно. Можно просто замерять объемы и радоваться, если они уменьшаются.

Чтобы разобраться как лучше худеть читайте, какие бывают виды диет для похудения.