5 ошибок в фитнесе, мешающих получать результат

Что вам нужно знать о фитнесе

• Поверьте, вы не можете знать, что нужно каждому атлету, чтобы стать лучше. Перестаньте раздавать советы и рекомендации как профессионал.
• Вместо того, чтобы смеяться над ребятами, которые упорно пытаются накачать пресс на тренажере, предназначенном для приседаний, лучше вежливо помогите ему.
• Все диеты, основанные на правильных, натуральных продуктах работают. Выберите любую и строго придерживайтесь ее.
• Чувство боли в мышцах не вечно, и оно вовсе не означает, что вы серьезно травмированы. Кончайте ныть и вернитесь, в конце концов, к тренировке с отягощениями!
• «Аноним» в интернете – признак отсутствия реальных знаний, опыта и уверенности в себе. Публикуя где угодно, какую угодно информацию на тему спорта и здорового образа жизни, подписывайтесь своим настоящим именем.

1. Диванный Генерал

Это, как правило, выглядит вот так:

«Я не уверен, кто его (или их) тренирует (вставляем любое известное имя спортсмена или команды), но если бы я делал это, мы (вставляем комментарий по поводу уровня успеха, куда более высокий, чем тот, что имеется у спортсмена или команды сейчас).»

Такой тип совета относится абсолютно к любому спортсмену из любого уголка мира с любым физическим уровнем подготовки и опыта! Хотя знаете, тут он, конечно, отчасти прав.

С таким типом тренировки силы и техника Леброна взлетели бы до небес. Как грустно, что его выступления на спортивной арене не дотягивают до тех высот, которые были даны ему самой природой.

Это самое сложное испытание для любого тренера, занимающегося подготовкой силовых спортсменов – я могу сделать вас еще сильнее, но это может не оказать никакого положительного результата. На самом деле, попытки сделать вас сильнее могут лишь навредить. В итоге получается спортсмен, который, кок говорил Рональд Рейган «Выглядит как Тарзан, а ведет себя как Джейн», что с точностью описывает спортсмена, который будучи в отличной физической форме, иногда не в состоянии взять верх в спортивном состязании.

У вас может быть шикарная, рельефная мускулатура, спина как у быка и кулаки как молоты, но вы запросто можете получить прямой удар в челюсть и рухнуть на землю. Чтобы этого избежать, необходимо уметь уворачиваться .

Я постоянно слышу примерно такое:

«Если бы я был тренером школьный команды старшеклассников, мы бы регулярно занимались кроссфитом  ми накачивались до обморочного состояния в спортзале.»

Да, да, да. Я уже не раз пытался это делать и, в результате, меня ждал грандиозный провал… уж извините меня за это!

«Нам всем нужно становиться больше и сильнее».

Я сам пытался следовать этому девизу, и регулярно все мои старания оборачивались против меня. Иногда, а это самая честная правда, самые опытные и натренированные атлеты пытаются вынашивать себя такими же изнуряющими тренировками и не протягивают больше недели.

2. Критик, не умеющий оказать своевременной помощи

Я занимался поднятием тяжестей с 1965 до 1971, следуя примеру моих старших братьев и книгам Брюса Рэндэла, которая шла в комплекте к купленной мной небольшой штанге. Три подхода по десять раз с различными упражнениями на пресс, подтягивания, отжимания и приседания с утяжелением, причем стоя на носках, в целях укрепления мускулатуры бедер. На тот момент мне казалось, что это все, что было необходимо начинающему спортсмену – пауэрлифтеру.

Затем, в 1971 я закончил восьмой класс (который оказался лучшим годом моей жизни вообще) и отправился в старшую школу города Саусвуд. Там всех тренировали по такой программе:

• Взятие на грудь с виса — 8,6,4
• Армейский жим — 8,6,4
• Приседания с штангой — 8,6,4
• Жим лежа — 8,6,4

На протяжении года мои одноклассники и я выполняли эти упражнения. Но сколько бы я не писал статей о правильном выполнении упражнений с штангой, включая приседания и взятие штанги на грудь с виса все читающие сразу же задаются вопросом: «Из чего состоят подобные упражнения? Сложно ли их освоить?».  Не думаю. Во всяком случае группа девятиклассников мастерски с ними справлялась.

После старшей школы я встретился с Диком Нотмейером, и последующие несколько лет я обучался технике бодибилдеров – олимпийцев. Я немало преуспел в этом деле. Пять дней в неделю мы ходили в спорт зал и тренировались по три часа.

А как же большинство спортсменов обучается поднятию тяжестей в спортзале? Онлайн видео? Основная масса таких рекомендаций – абсолютный ничем не обоснованный шлак. Такие видео уроки не просто неправильны. Они ОПАСНО неправильны. Подобные советы могут серьезно повредить вам и раз и навсегда подорвать ваше здоровье.

Так что же делать? Есть один универсальный совет, касающийся комбинирования изолированных друг от друга упражнений. Почему бы не попробовать и не скомбинировать в одной тренировке несколько типов упражнений (взятие на грудь с виса, армейский жим, приседания с штангой и жим лежа, например), добавить утяжеление и сэкономить собственное время?

Я знаю, почему у большинства это не получается. Большинство даже понятия не имеет о том, как правильно выполнять подобные упражнения. Тренажерный зал отнял у меня около пятнадцати лет, прежде чем я осознал основные принципы движений при тренировке с поднятием тяжестейt. И еще несколько лет ушло на осознание того как важна твоя помощь другим.

Так почему бы не перестать смеяться над тем парнем, который упорно пытается выполнять отжимания на установке для приседаний и просто не помочь ему? Когда я только начинал тренироваться я, как и многие другие, брал пример с тех, кто уже давно посещает спортзал и знает, как работать над собой. Требуется немало времени, чтобы действительно осмыслить принципы работы всех агрегатов в спортзале.

Пора вернуть на заслуженное место ту самую старую, добрую взаимопомощь.

3. Бестолковый диетолог

Марк Халперн – это тот человек, который занимается моими регулярными утренними тренировками. Марк разъяснил мне один из наиболее важных моментов, касающихся жизни любого спортсмена – постоянное метание между разными типами диет.

Я недавно прогулялся в один букинистический магазин в поисках интересующей меня литературы и пришел к одному интересному выводу. Все книги о полезном питании написаны по одному принципу: берется любой супер питательный элемент и, с помощью фраз «Ни в коем случае» и «Только» можно написать целую книгу ни о чем.

На самом деле, все диеты и методы ограничения калорийности работают при условии выбора действительно хорошей еды. Думаю, вы понимаете о чем я. Так что определитесь с одной диетой и строго следуйте всем предписаниям.

Марк дал мне ценную информацию – абсолютно все диеты оспаривают одни и те же факты. Если собрать в кучи все диеты и выделить основные мысли, то все их можно свести к одному общему краткому списку:

• Ешьте разноцветные овощи.
• Избегайте быстрых углеводов.
• Избегайте любых продуктов, прошедших через химическую обработку. Масло ТОЛЬКО из коровьего молока, оливковое масло ТОЛЬКО из оливок. Для производства, например, кукурузного масла требуется химическая обработка.

Примерно так. По-моему, твердый и вполне понятный список. Марк сказал мне кое-что еще. Он сказал, что на питание следует смотреть как на стрелу. В хвосте стрелы может находится вредная еда, сладкое и быстрые углеводы. Например, пицца (список продуктов содержащих простые углеводы). Три четверти стрелы, начиная от острия, в обязательном порядке должны составлять овощи, рыба, яйца и фрукты.

Старайтесь просто есть полезную еду и забудьте об идеальных диетах — таких все равно не бывает. Сконцентрируйтесь на яйцах и овощах вместо фаст-фуда и сладостей. Главное — постоянно придерживаться такого режима питания.

4. Любитель легких нагрузок

Даже если после очередной тренировки все тело ломит, а мышцы сводит от боли, соберитесь с духом!

Когда я тренировался в подъеме тяжестей, я заметил, что основная масса парней вокруг меня, почему-то, активно задействовала шары для фитнесса, эспандеры, и прочие глупости, которые они, видимо, считали терапевтическими методами против болей в мышцах. Все они выглядели абсолютно нормально, но никто из них не тренировался.

Слушайте, место и время для любой терапии можно найти всегда, но вам просто необходимо регулярно тренироваться. Боль в мышцах — это временное состояние. Все, что вам нужно — это чуть более длительная разминка и все та же тренировка.

Грамотная тренировка основывается на основных движениях человеческого тела, которые дала нам сама природа. Такие движения более эффективны для нашей мускулатуры и суставов и для стройности тела., чем бестолковости вроде йоги или шаров для фитнеса.

Так что, если ваша травма никак не связана с хирургическим вмешательством или нарушением целостности суставов и мышечной ткани, бросайте все глупости и вернитесь к старому доброму бодибилдингу.

5. Анонимность

Если вы делитесь информацией или советами в мировой сети , используйте свое настоящее имя. Если вы боитесь, что ваш начальник или ваша мама прочитает пост, не стоит тогда вообще ничего публиковать.

Не пытайтесь самоутвердиться фразами вроде: «Жаль, что меня там не было. Я бы запросто схватил то ружье и всадил бы им пару пуль в задницы, продолжая стрелять до тех пор, пока патроны не кончатся…». Что, правда? Прям так?

С таким же успехом можно опубликовать что-то вроде: «Я только что шикарно потренировался — только что закончил приседать 50 раз подряд с 300 кг штангой! Хотелось бы мне попасть в подобный Готэм-сити, чтобы лично встретиться с парочкой таких героев.

Лучший путь в фитнесе

1. Поймите, что тренировка атлетов — дело сложное и поддается далеко не каждому. Если вам это действительно интересно, то нужно смотреть глубже, тренироваться больше, проверять все методы самостоятельно. А на это уходят годы. То, что действительно делает атлетов лучше, возможно вас очень удивит.
2. Меньше критикуйте — больше помогайте. Будьте лучшим человеком.
3. Определитесь с полезной едой и не перескакивайте с одной диеты на другую.
4. Поднимайте тяжести каждый раз, когда идете в зал. Как бы вы себя не чувствовали.
5. Быть собой настоящим в онлайне. Анонимность делает из вас самовлюбленного идиота в отношении пользователей — помните это.

Источник: http://www.t-nation.com/opinion/5-jackasses-of-fitness