Гид по йоге для новичков: 10 основных поз для начинающих
Миллионы людей инвестируют время в эту замечательную практику, расслабляющую тело и дух. Широко известны многочисленные полезные свойства йоги, в которые входит защита от волнения и стресса, исцеление хронических болей, особенно в шее и спине. Также она улучшает умственные способности, координацию и гибкость тела. И это — лишь часть. Далее мы рассмотрим причины почему стоит заняться йогой, её стилях, а также расскажем о десяти простых позах для начинающих.
Содержание:
Зачем заниматься йогой?
Она воздействует и на тело, и на дух, так как она комбинирует физические позы, дыхательные упражнения и медитацию.
Вопреки мнению большинства, считающего, что йога — практика для получения гибкости, ученые заявляют, что она имеет очень полезные свойства для эмоционального и умственного состояния человека. Так как практика требует контролировать дыхание, те, кто ее практикуют, заметят снижение стресса и волнения, улучшение качества сна, улучшенную координацию и концентрацию, а также многие другие полезные изменения.
Исследования, пытавшиеся определить эффекты йоги, заметили улучшения в настроении у пожилых людей, а также у людей, страдающих психическими отклонениями, такими как раздвоение личности, шизофренией и депрессией.
Как уже говорилось, большое внимание отводится правильному дыханию. За счет этого у практикующих, появляется сильное ощущение контроля над своим организмом. Они получают укрепленную связь между телом и сознанием.
Это было доказано одним исследованием, которое также нашло, что люди, практиковавшие асаны, довольны своим телом. Это доказывает еще одно утверждение — йога дает вам позитивное мировоззрение и самоуверенность.
Кроме того, повышенное внимание и энергичность дают вам более четко контролировать все области вашей жизни — включая еду.
Человек, практикующий йогу — зачастую осторожный едок. Он понимает, какие физические и эмоциональные ощущения вызывает еда, и потому он не будет переедать или есть вредную пищу. Именно это труднее всего сделать тем, кто йогой не занимается.
Так как студий, школ и разновидностей очень много, может оказаться трудно сделать выбор. Какой стиль больше подходит лично вам? Какие асаны йоги для начинающих можно выполнять в домашних условиях, а какие только в зале? Здесь рекомендуется не торопиться и внимательно исследовать каждый из нюансов.
Типы йоги
Для новичка, ищущего стиль, подходящий ему лучше всех, представлен список различных направлений и описание того, что вы можете от них ожидать.
Хатха
Хатха — практика, соединяющая физические позы и технику дыхания, что успокаивает тело и сознание.
Она объединяет следующие направления:
1. Аштанга;
Аштанга — физически сложный и активный стиль, который начинается с молитвы, после которой следует последовательность поз.
Вам стоит учитывать, что ее придется проводить в нагретой до 30—32 градусов комнате. Вам предстоит быстро двигаться и обильно потеть.
Движение и дыхание синхронизируются, а ваша цель состоит в том, чтобы раскалить в себе внутреннее пламя, так что приготовьте полотенце и воду!
Уровень опыта: любой.
[message type=»info»]Этот вид йоги идеален для тех, кто заинтересован в силе и выносливости, не боится физического труда и хочет участвовать в команде.[/message]2. Силовая виньяса;
Виньяса — один из самых популярных видов йоги. Он ориентирован на скорость движения и синхронизирует позы с дыханием.
Само понятие «виньяса» относится к трем позам: высокой планке, низкой планке и собаке лицом кверху. Эти позы хорошо переливаются из одной в другую, так как довольно схожи.
В этом стиле внимание обращается преимущественно на форму и расположение частей тела, а в зависимости от инструктора вы можете ожидать, что йога будет интенсивной и быстрой.
Уровень: виньяса подходит для любого уровня опыта.
[message type=»info»]Она идеальна для тех, кто любит быстрое движение, свободу и непредсказуемость.[/message]3. Ийенгар.
Под широкое понятие хатха йоги подпадает еще и ийенгар. Он предписывает использование различных снарядов, например блоков, чтобы правильно выполнять позиции.
Инструкторы обычно много знают о биомеханике и скрупулезно относятся к мелким деталям. Они, в случае боли или дискомфорта, не против изменить позу лично для вас.
Этот вид отличается от виньясы или аштанги тем, что он не так сильно ускоряет пульс. Его советуют тем, кто имеет проблемы со спиной или шеей.
Уровень опыта: любой.
[message type=»info»]Идеален для тех, кто ищет более умеренный вид йоги или восстанавливается после травмы или хронических болезней.[/message]Бикрам
Это первый стиль горячей йоги, включающий 26 различных поз, которые повторяются при температуре 38 градусов.
Все классы бикрам-йоги включают ту же 90-минутную последовательность, которую нетрудно запомнить. Путешествующему йогину будет легко зайти в любую бикрам-студию, зная, что ожидать от инструктора.
Несмотря на свою популярность, он не под силу всем и каждому. Особенно он труден для пожилых, так как им труднее регулировать температуру тела.
Уровень опыта: любой, но рекомендуется новичкам, потому что последовательность позиций не меняется и ее легко запомнить.
[message type=»info»]Будет идеален для тех, кто любит тепло и влажность и не хочет сюрпризов.[/message]Кундалини
Название этого направления на санскрите означает «свернувшаяся змея». Также кундалини называют йогой внимания.
Классы длятся по полтора часа. Ставится упор на дыхание, а также на активацию и перемещение чакры и правильное расположение центров чакры.
Он требует меньше физического напряжения, но кундалини включает медитацию, молитву и удержание позы.
Уровень опыта: любой.
[message type=»info»]Для людей, которым нужно более глубокое духовное погружение в себя или тем, кто не желает физического напряжения.[/message]Восстанавливающая йога
Как и понятно по названию, этот вид нацелен на ускорение регенерации.
В отличие от других типов, эта форма включает позы йоги для начинающих сосредоточенные на расслаблении, как физическом, так и умственном и эмоциональном. Используется последовательность пяти-шести поз.
Этот стиль подойдет буквально любому человеку, даже совершенному новичку. Особенно хорошо он работает вкупе с медитацией. Применяйте его тогда, когда вам надо расслабиться после напряженного дня.
Уровень: любой.
[message type=»info»]Подходит идеально для тех, кто пытается восстановиться после травмы или болезни, а также корректировать бессонницу или депрессию.[/message]Крипалу
Крипалу — стиль йоги, включающий три этапа, сосредоточенные на медитации, контроле над дыханием и духовное умиротворение.
Он начинается с того, что вы исследуете свое тело, его реакцию на различные позы, анализируете свою способность держать позы и переходить из одной в другую. После этого последует медитация.
Уровень опыта: любой.
[message type=»info»]Идеально подходит для людей, желающих трансформировать свою жизнь.[/message]Йога Инь
Этот медленный и пассивный стиль йоги укрепляет глубокие соединительные ткани и фасции мышц.
Инь — даоистский стиль, который включает разновидности асан для начинающих сидя и лежа, которые следует держать до трех минут с целью регулировать поток энергии в организме.
Уровень опыта может быть любым
[message type=»info»]Идеален для людей, восстанавливающихся после травмы, депрессии, наркомании или ожирения.[/message]Акройога
Это комплекс упражнений йоги, тайского массажа и акробатики с партнером. Этот стиль описывается как «йога доверия».
Уровень: подходит и для новичков.
[message type=»info»]Подходит для людей, которые пытаются постичь искусство доверия другим, или желающим стать частью общества.[/message]Какой стиль подходит вам лично?
В мире много школ йоги, а также их гибридов. Как выбрать тот стиль, который будет вам лучше всего служить?
Вот несколько важных факторов, которые следует учесть, прежде чем начать поиски.
Во-первых, что вы собираетесь тренировать?
Ищете ли вы интенсивные физические нагрузки? Или же вы восстанавливаетесь после травмы и нуждаетесь в чем-то более спокойном?
[message type=»info»]Знание своего «зачем», поможет вам сузить свои поиски до специфических стилей, которые подходят к вашим потребностям.[/message]Некоторые школы предлагают более медленное и спокойное течение поз, в противоположность тем, которые заставляют вас двигаться интенсивнее и быстрее. Некоторые студии практикуют только один стиль, а другие же имеют инструкторов в нескольких школах йоги.
Вы должны знать, кроме своего «зачем», еще и «что». Что вы собираетесь получить? Гибкость, духовный опыт или снижение стресса?
Во вторых, подумайте о своих предпочтениях. Желаете ли вы стать частью общества или же вам хочется уединиться и выбрать собственный стиль, отточенный под ваши личные цели?
Рекомендуется опробовать различные студии и инструкторов, а также записывать в дневник свой прогресс, как физический, так и духовный.
Хороший класс йоги должен иметь безопасную атмосферу, которая дает вам поддержку. Инструктор должен уважать ваши недостатки и стремиться научить вас новому. От вас требуется медленно, но верно добиваться лучшего.
Есть и эмоциональный компонент, который нельзя пропустить.
Люди часто обращаются к йоге, если их тяготят неприятности в жизни. Она помогает им более ясно рассмотреть свою жизнь и получить самоуверенность.
Вам обязательно надо найти ответственного инструктора, который будет для вас хорошим примером, обнадежит вас и даст вам осознать собственные способности.
[message type=»info»]Чаще всего прогресс ученика зависит именно от инструктора.[/message]Как заниматься йогой безопасно
Для новичка йога может показаться непростым делом. Некоторые стили работают быстро и включают больше поз, чем вам можно запомнить, а другие же движутся медленно, концентрируясь на сочетании дыхания и движения.
Вместо того чтобы потерять надежду и опечалиться, вам нужно последовать этим советам, чтобы достичь безопасной и эффективной практики.
- Начните с класса для новичков. В начале все ползали, прежде чем научились ходить, так что не расстраивайтесь, если инструктор все «разжевывает» для вас, чтобы вы поняли правильную технику выполнения. Сильный фундамент — залог любой мощной практики.
- Обратите внимание на реакцию вашего организма на каждую позу. Внимание — самая важная часть, так как оно дает вам прислушаться к своему телу и сделать йогу безопасной для себя. Прислушайтесь к своему телу — и вы сможете правильно отреагировать на любые происшествия. Если поза вызывает у вас боль, то это хороший повод завершить или поменять положение.
- Помните, что сравнение — не дает ощутить счастье. Если ваш сосед — опытный йог, который как жидкость переливается из одной позы в другую, то забудьте о нем. Серьёзно, очень легко забыться, следя за тем, что вытворяет тренер или опытный ученик, хотя на самом деле это вас не касается. Йога — саморазвитие. Следите за собственным прогрессом. Вы должны сосредоточиться на своем духе и теле. Если вы будете следить за другими, то будете волноваться и уж точно не познаете Дзен.
- Не бойтесь и дискомфорта. В йоге мы все стремимся найти свою границу — ту позу, которая максимально напрягает тело и разум. Хотя это клише, мы все равно это повторим — рост возможет только тогда, когда вы ощущаете дискомфорт, когда вам трудно. Вам следует это понять, и вы разрушите барьер, который для себя же и создали. Но, разумеется, не спутайте с дискомфортом боль — индикатор того, что вы зашли слишком далеко.
- Найдите хорошего инструктора. Он может, как разрушить ваш фундамент, так и сделать его крепким. Не все учителя равны, они имеют разное образование, опыт и стиль. Некоторые учителя окрылят вашу надежду и помогут вам двигаться вперед. Они, в самом деле, озабочены судьбой своих учеников и могут помочь вам достичь того, что вам и не снилось. Такие учителя будут задавать вам вопросы, отвечать на ваши и вести вас вперед. Другим же учителям важно лишь покрасоваться перед вами своим опытом и сделать весь класс похвалой себе. В зависимости от вашей цели вы срастётесь с инструктором, который будет подпитывать вашу душу и даст вам новые инструменты, которыми можно пробить себе путь в мире.
- Не разочаровывайтесь, если у вас не все получилось с первого раза. Все с чего-то начинали. Важно иметь терпение и относиться к своему телу с пониманием. Торопиться — вредно и опасно. Если вы будете заниматься регулярно и следить за своим прогрессом, то вы гарантированно достигнете превосходства.
Лучшее время начать — прямо сейчас.
Исследуйте различные направления йоги, принимайте новые возможности и смотрите, как ваша жизнь меняется перед глазами.
Когда вы найдете и влюбитесь в тот стиль, который лучше подходит к вашим нуждам, вы обязательно продолжите духовно расти, идя по бесконечному пути саморазвития.
10 основных поз для начинающих
Все когда-нибудь происходит в первый раз. Этот раздел рассчитан на новичков в области йоги. Если вспомнить первые занятия, припоминается, как трудно все это было. Но, если упорно возвращаться к тренировочному коврику, день за днем, неделю за неделей, то йога станет естественной, приятной и вознаграждающей.
[message type=»info»]Как для всего, что мы делаем в своей жизни, для йоги нужна тренировка и регулярность, благодаря которым она и становится приятной. Тренировка – залог хороших результатов и крепкого здоровья. [/message]Прежде чем перейти к описанию поз йоги для начинающих и способам их выполнения, обратим внимание на следующие пункты, чем она хороша.
- Подходит людям всех возрастов и габаритов.
- Не дискриминирует.
- Доставляет пользу любому – даже если они заключаются в умиротворении и снижении стресса.
- Это намного более объемное понятие, чем скручивание тела в крендель.
- Как любая физическая активность, постоянные занятия йогой способны снизить вес, придать тонус мышцам, увеличить физическую силу и гибкость тела. Самое важное – форма и постоянство.
- Названия поз будут поначалу звучать смешно или даже напоминать язык инопланетян. Это и хорошо. Первая пара подходов всегда интересна новичкам, как и все неизвестное.
Итак, держа в памяти все это, разверните свой тренировочный мат, включите индийскую музыку и приступайте!
Ниже будут описаны 10 поз йоги для новичков, которые помогут вдохновить и мотивировать начинающих этот путь, а также рассеять некоторые заблуждения.
Поза счастливого ребенка
Индийское название: баласана
Как выполнить:
- Сдвиньте вместе большие пальцы ног и коснитесь ими друг друга.
- Поднимите бедра выше пяток.
- Широко раздвиньте колени, чтобы растянуть мышцы бедра, или сожмите колени вместе, растягивая нижнюю часть спины.
- Вытяните руки вперед.
- Медленно опустите голову к полу, стараясь не напрягать мышцы шеи.
- Позвольте плечам упасть вниз и расслабиться.
- Расслабьте все напряженные мышцы. Почувствуйте, где вас поддерживает пол, и старайтесь расположиться максимально удобно.
Польза:
[list type=»tick»]- Массажирует внутренние органы, особенно почки.
- Помогает при запоре или коликах.
- В целом поза полезна для всего организма.
Поза собаки (лицом вниз)
Индийское название: Адхо мукха Шванасана
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, поставив ладони на ширине плеч и держа колени на ширине бедер.
- Согните пальцы ног и максимально раздвиньте пальцы рук.
- Выдыхая двигайте бедра назад и вверх, выпрямляя ноги.
- Вовлеките мышцы рук – медленно раздвигайте плечи, отодвигайте руки от тела.
- Растяните заднюю поверхность бедер, двигая пятки к полу, растягивая икры ног и держа колени немного согнутыми.
- Голова и шея должны быть полностью расслабленными – позвольте голове свисать свободно.
- Медленно, спокойно вдыхайте и выдыхайте.
- Попытайтесь найти расположение, которое вам лучше всего подходит.
Польза:
[list type=»tick»]- В этой позиции вы можете найти баланс между верхними и нижними частями своего тела.
- Укрепляет и растягивает мышцы ног и плеч.
- Успокаивает нервную систему.
Поза собаки (лицом вверх)
Индийское название: Урдхва мукха Шванасана
Как выполнять:
- Начните в позиции лежа на животе. Ладони должны быть повернуты вниз.
- Широко раздвиньте пальцы, выпрямите спину, втяните живот, будто вы пытаетесь пупком достать позвоночник, и вовлеките в движение торс.
- Сконцентрируйтесь на пальцах, используя руки для подъема тела. Сильно оттолкнитесь от пола руками.
- На вдохе растяните мышцы груди и поднимите верхнюю часть тела вверх.
- Теперь оттолкнитесь от пола и стопами, вовлеките в движение ноги и немного оторвите колени с пола, напрягая ноги. Продолжайте тянуть плечи к спине и выгибать позвоночник.
- Поднимите взгляд вертикально вверх, расслабьтесь и успокойтесь. Не перегибайте шею.
- Старайтесь спокойно дышать, не теряя спокойствия.
Польза:
[list type=»tick»]- Укрепляет здоровье позвоночника, если вы аккуратно держите форму и равномерно распределяете нагрузку.
- Массажирует и стимулирует железы эндокринной системы.
Воин (Первая поза)
Индийское название: Вирабхадрасана 1
Как войти в позу из тадасаны:
- Начните в позе горы. Стоя на мате, положите руки на бедра.
- Шагните назад левой ногой – примерно 60-120 см. Длина шага зависит от вашей гибкости и силы.
- Поставьте левую стопу позади себя под углом 45 градусов, опираясь о пол ее внешним краем. Вы должны ощутить несильное натяжение мышц стопы и пятки.
- Согните правую ногу, держа коленку над пяткой.
- Ведите правое колено к внешней стороне правой стопы. Здесь вы должны почувствовать натяжение мышц внутренней стороны правой ноги.
- Держите позицию крепко, не забывайтесь – вы же воин!
- Начинайте понемногу двигать бедра вперед, к передней части вашего мата. Этот этап позы самый трудный, так что вам следует проявлять терпение и осторожность.
- Поднимите руки над головой, держа пальцы активными, медленно отодвиньте плечи от головы, опустите их вниз, поверните ладони друг к другу.
- Крепко упритесь обеими стопами в пол, чтобы вы могли спокойно двигаться вертикально или горизонтально.
- Смотреть можно как прямо вперед, так и немного вверх.
Польза:
[list type=»tick»]- Вырабатывает гибкость и подвижность в суставах бедер и плеч, так как от них требуется стабильно держать позу;
- Массажирует внутренние органы;
- Учит вас встречать жизнь с открытым сердцем – прямо и честно.
Воин (вторая поза)
Индийское название: Вирабхадрасана 2
Как перейти в эту позу:
- Начните с позы собаки – вдохните, напрягая правую ногу и мышцы рук, вынесите правую ногу вперед и поставьте ее между руками.
- Выдохните – поднимитесь, раздвигая обе руки в разные стороны.
- Разверните бедра и корпус в левую сторону.
- Согните правое колено, держа его над пяткой.
- За движением колена надо пристально следить – ведите его к внешней стороне правой стопы, следя, чтобы оно не сдвигалось внутрь.
- Поставьте левую стопу сзади под углом в 45 градусов.
- Чтобы держать позу вам придется сильно напрягать мышцы ног.
- Ваше туловище должно находиться на прямой линии с пахом – вы не должны наклоняться ни вперед, ни назад. Если вам трудно найти такой центр, то начните немного двигаться, пока вы не найдете лучшую позицию.
- Расставьте руки по обе стороны тела и сдвиньте плечи назад и вниз.
- Держите обе руки напряженными и активными, даже пальцы.
- Включите в движение и торс, немного сдвиньте пах вперед.
- Ваш взгляд должен быть умиротворенным. Дышите спокойно и медленно.
Польза данной асаны заключается в укреплении и улучшении координации плеч, ног, паха и бедер.
Поза треугольника
Индийское название: Триконасана
Как выполнить:
- Начните со второй позы воина, выставив вперед правую ногу.
- Выпрямите правую ногу и держите руки по обе стороны тела.
- На выдохе начните двигать грудь и правую руку вперед, как можно дальше, создавая в теле объем и растягивая мышцы.
- Поднимите выше левое бедро, а правое сдвиньте назад.
- Передвиньте правую руку к ноге, затем к полу, после чего дотянитесь ею до пальца ноги, а левую руку поднимите максимально вверх.
- Руки должны формировать прямую линию, плечи должны находиться одно над другим. Пальцы тоже должны участвовать в движении.
- Вообразите, что ваш копчик двигается вниз к вашей левой ноге, а ваше тело зажато между двумя плоскостями – ваше тело должно укладываться в одну плоскость.
- Взгляд можно направлять куда угодно – прямо, на землю, вверх или в сторону. Главное, чтобы шея была расслаблена и не испытывала дискомфорта.
Польза:
[list type=»tick»]- Улучшает координацию ног, бедер и рук;
- Вовлекается и позвоночник – он растягивается и двигается в растянутом состоянии;
- Расслабляются все мышцы, отвечающие за дыхание. За счет этого у вас получится глубже вдохнуть.
- Балансирует ваш организм в целом, а также силу.
Поза стула
Индийское название: Уткатасана.
Как выполнить:
- Начните в позе горы. При вдохе сгибаем ноги в коленях, опускаем и расслабляем бедра и поднимаем грудь.
- Вытяните руки вертикально вверх, держа пальцы активными, и расслабьте плечи, опуская их вниз.
- Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что колени не оказались выдвинуты дальше стоп, они не должны выходить за линию пальцев ног.
- Опустите всю массу своего тела на пятки.
- Держите спину прямой – не скругляйте ее.
- Вытянитесь вверх – растяните все мышцы туловища, как спины, так и живота.
- Дышите глубже – это довольно трудная поза и удержать ее будет нелегко.
Польза:
[list type=»tick»]- Укрепляет мышцы, которые поддерживают все крупные суставы в организме;
- Укрепляются мышцы торса;
- Массажирует внутренние органы, за счет чего ускоряется пищеварение.
Прасарита Падоттанасана
Как выполнять:
- Начните в позе горы, на передней стороне мата.
- Шагните левой ногой назад, примерно один метр и поверните обе стопы к левой стороне мата.
- Поверните носки ног внутрь, а пятки наружу и упритесь большими пальцами ног в пол. Здесь вы почувствуете растяжение мышц внутренней стороны бедра.
- Поставьте руки на бедра, вдохните, чтобы растянуть и раскрыть грудь. После этого выдохните, чтобы согнуться вперед.
- Руки могут оставаться на бедрах, но вы можете также поставить их на пол или ухватиться ими за большие пальцы ног.
- Напрягите квадрицепсы. Это снимет нагрузку с икроножных мышц.
- Держите вес на носках, не нагружайте пятки.
- Глубоко, но спокойно дышите, расслабив мышцы шеи.
Польза:
[list type=»tick»]- Укрепляет и стабилизирует мышцы ног;
- Растягивает икры и внутренние мышцы бедер;
- Растягивает позвоночник, что позволяет позвоночным дискам отдохнуть и увлажниться;
- Улучшает циркуляцию жидкостей и энергии в голове и торсе;
- Придает энергию мозгу.
Поза месяца
Индийское название: Ашва санчаласана.
Как выполнить:
- Начните в позе горы, стоя на передней части мата и шагните на 0.6-1.2 метра назад левой ногой.
- Стойте на носке левой ноги, чтобы пятка была поднята вверх. Мышцы стопы должны быть наряжены.
- Сдвиньте бедра вперед.
- Втяните живот и выдвиньте пах немного вперед, чтобы защитить мышцы нижней части спины.
- Левая нога, которая оказалась сзади, может быть прямой или чуть согнутой – делайте то, что удобнее для мышц спины.
- Правую ногу крепко уприте в пол, держа на ней большую часть веса, а коленку держите вертикально над пяткой.
- Руки вытяните над головой, держите пальцы активными, мизинцы загните внутрь.
- Расслабьте плечи, чтобы они опустились.
- Смотреть можно прямо вперед или вверх.
Польза:
[list type=»tick»]- Укрепляет ноги и расслабляет суставы;
- Раскрывает и расслабляет суставы бедер;
- Массажирует пищеварительный тракт и эндокринные железы, помогает при детоксификации организма.
Поза голубя
Индийское название: капотасана.
Как выполнять:
- Начните на четвереньках – подвиньте правое колено к правому запястью. Левое колено подвиньте к левому запястью.
- Расслабьте мышцы ног, пусть левое колено опустится к полу. Отведите левую ногу назад, выпрямляя ее.
- Позвольте бедрам опуститься к полу. Если мышцы бедер тугие, то вам поможет блок, подложенный под ягодицы.
- Если вам позволяет гибкость бедер, то попробуйте положить правую ногу параллельно мату.
- Положите руки по обе стороны тела, поднимите грудь и выпятите ее вперед (голубь).
- Вытяните позвоночник, медленно вытяните руки вперед и лягте грудью на правую ногу.
- Опустите голову на пол или на блок.
- Спокойно дышите и расслабляйтесь, не меняя позы.
Польза:
[list type=»tick»]- Открывает суставы бедер;
- Сильно растягивает и раскрывает мышцы ягодиц и грушевидные мышцы, что может быть полезно при сциатике.
- Массажирует пищеварительные органы и эндокринные железы. Помогает при детоксификации.
Вывод
Понятно, что в этой статье много различных новых для вас названий, терминов и поз. Некоторые движения оказываются трудными. Рекомендуем сделать сначала несколько простых поз, чтобы адаптироваться к практике йоги. И помните, что систематические занятия помогут освоить основные позиции и перейти к освоению более сложных. Главное – начать сегодня.
Источники:
- www.well-beingsecrets.com/beginners-guide-to-yoga/
- www.thejourneyjunkie.com/yoga-3/10-yoga-poses-beginners/
