Польза упражнений Кегеля для здоровья женщин и мужчин
Что же такое упражения Кегеля? Это простые упражнения, которые укрепляют мышцы таза и помогают избавиться от некоторых неприятных симптомов.
Многие женщины, да и мужчины тоже, учатся контролировать мочевой пузырь и мочеиспускание, хотят улучшить интимную жизнь. Многие женщины во время или после беременности страдают от ослабления мышц тазового дна. Исправить это удалось при помощи упражнений Кегеля.
Чем полезны упражнения Кегеля для женского и мужского здоровья? Вы можете делать их в любом месте, в любое время, и никто даже не узнает, чем вы занимаетесь! Это можно делать в душе, во время поездки на работу или в любом другом месте.
Содержание:
История возникновения
Упражнения Кегеля были разработаны американским доктором-гинекологом Арнольдом Кегелем в 1948 году. В докладе говорилось, что выполняя эти упражнения, укрепляются мышцы таза и тем самым улучшается половая жизнь. Они способствуют протеканию здоровой беременности и родам, помогают контролировать оргазм.
Доктор Кегель считал, что из-за дисфункций “зон интимной мышцы” таза, развивается неспособность к оргазму. Сегодня исследователи соглашаются с тем, что упражнения Кегеля улучшают сексуальную жизнь и помогают контролировать недержание мочи.
Как упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц
Упражнения Кегеля способствуют укреплению мышц тазового дна, которые отвечают за вспомогательные функции других органов, в том числе матки, мочевого пузыря, кишечника и прямой кишки. Латинское название мышц тазового дна, также называемых тазовой диафрагмой – это «the levator ani».
Это название объединило в себе группу мышц, которые работают вместе в области малого таза. Их работа направлена на то, чтобы контролировать сексуальное возбуждение и мочеиспускание.
Исследования показали, что, последовательно напрягая и расслабляя мышцы можно контролировать нежелательные симптомы. Регулярно занимаясь упражнениями Кегеля, можно достичь положительных результатов спустя 4-8 недель, хотя некоторым может потребоваться больше времени.
Кому необходимо их выполнять?
Если вы испытываете любой из этих симптомов, вам необходимо регулярно практиковать простые упражнения Кегеля:
[list type=»tick»]- вы не контролируете мочевой пузырь и иногда возникают “утечки”, когда вы тренируетесь, смеетесь или сильно кашляете;
- вы страдаете подобными проблемами при дефекации и не контролируете поход в туалет;
- вам был поставлен диагноз “недержание мочи”;
- у вас была беременность и роды, которые привели к потере чувствительности мышц тазового дна;
- вы беременны и хотите укрепить мышцы таза, чтобы подготовить себя к родам;
- у вас были операции мочевого пузыря, матки, кишечника или в прямой кишке;
- вы в том возрасте, когда не контролируете мышцы тазового дна так, как раньше;
- у вас избыточный вес;
- у вас проблемы с достижением оргазма и вы хотите улучшить сексуальную жизнь.
Руководство: с чего начать
Шаг 1. Почувствуйте мышцы, которые необходимо тренировать
Вы можете сделать это в туалете, задержав мочеиспускание. Чтобы научиться делать упражнения Кегеля правильно, обратите внимание на то, какие мышцы задействованы в этом процессе .
[message type=»warning»]Но имейте в виду, этот метод используется только для первоначальной локализации мышц. Его нельзя использовать снова и снова, потому что это может привести к повреждению мочеиспускательного канала.[/message]Шаг 2. Начните практиковать сокращение мышц
Делайте упражнение лежа на спине, на твердой кровати или на полу. Чтобы на полу было комфортно лучше использовать мат.
Попробуйте найти те же мышцы, которые Вы использовали, чтобы остановить мочеиспускание, и напрягите их. Увеличьте время напряжения до 5 секунд, затем расслабьте мышцы. Дайте себе отдохнуть пару секунд и повторите.
Шаг 3. Увеличьте силу мышц тазового дна, удерживая напряжение подольше
Как только вы сможете удерживать напряжение на 5 секунд, увеличьте время напряжения до 10 секунд. Стремитесь делать серию из 10 секунд напряжения, затем 10 секунд расслабления. Выполните эту серию 10 раз.
Шаг 4. Практикуйте каждый день
Заниматься нужно ежедневно в 3 подхода по 10 повторений в течение 10 секунд за один раз. Ориентируйтесь на мышцы тазового дна, используемые для остановки мочеиспускания.
Если у Вас возникли проблемы с правильной техникой выполнения
Многие жалуются, что изначально сложно определить местоположение “мышц Кегеля”. Если вы не уверены, правильно ли вы определили мышцы, попробуйте сделать это с помощью этих методов:
[list type=»bullet»]- женщины могут попробовать вставить палец во влагалище и сжать его мышцами, затем отпустить. Если вы чувствуете сжатие, то вы используете правильные мышцы;
- мужчины могут сделать то же самое в прямой кишке;
- вы также можете обратиться за помощью к физиотерапевту, он поможет найти тазовые мышцы.
Для беременных
Мышцы тазового дна играют важную роль в здоровом протекании беременности. Они задействованы в росте и расширении матки. Во время беременности эти мышцы работают сверхурочно и впоследствии могут ослабеть.
К счастью для женщин, упражнения Кегеля улучшают эластичность мышц и сохраняют их прочность после рождения ребенка. Помогают контролировать симптомы послеродового недержания мочи и проблемы в сексе. Исследования показали, что эти упражнения существенно уменьшают симптомы недержания мочи и кала у беременных и рожениц.
Тренировки перед родами улучшают эластичность зоны, расположенной между влагалищем и прямой кишкой, которая может легко порваться во время родов.
[message type=»info»]Примечание: при выполнении упражнения, для уменьшения давление на спину, используйте фитбол под ноги.
[/message]Для улучшения половой жизни
Окончательно эту область еще предстоит исследовать, но считается, что выполнение упражнений Кегеля положительно влияет на половую жизнь. Многие женщины и мужчины говорят о том, что усиление мышц области таза помогает в достижении оргазма.
Тазовые мышцы используются во время секса для создания трения и сжатия, что приводит к оргазму. Таким образом, улучшенное кровообращение, чувствительность и способность к сокращению этих мышц могут помочь тем, кто борется с проблемой получения оргазма.
В этом случае, используется тот же метод, как и для контроля недержания мочи.
Некоторые женщины проверяют мышцы таза с помощью вагинального конуса.
Для мужчин
Хотя упражнения Кегеля часто используются женщинами, мужчины также могут воспользоваться ними. У мужчин со слабыми тазовыми мышцами эти упражнения улучшают эрекцию, помогают с недержанием мочи и кала.
Данные проблемы возникают из-за старения, хирургического удаления предстательной железы, симптомов, связанных с диабетом, или из-за гиперактивного мочевого пузыря.
Дополнительные тренажеры и приспособления
В дополнение к основным упражнениям Кегеля, которые не требуют никаких тренажеров, некоторые женщины используют различные приспособления. Чаще ними пользуются дома. Эти устройства не одобрены врачами, потому что базовые упражнения Кегеля являются более эффективными.
Существует большое разнообразие устройств, включая электроприборы стимуляции, вагинальные конусы и шарики, эспандеры с пружинами. Исследования показали, что простые упражнения Кегеля действуют намного лучше на нужные мышцы, чем эти приспособления.
Считается, что единственное преимущество, это электростимуляция. Такие устройства работают с помощью электродов, которые находятся в области таза.
Упражнения Кегеля можно выполнять в любом месте без использования оборудования и с минимальными затратами времени и сил. Используйте их в борьбе с недержанием мочи или для улучшения сексуальной жизни. В отличие от приема медикаментов или операций, упражнения Кегеля естественным способом помогут избавиться от этих проблем.
