Чем полезен рыбий жир для похудения и как его правильно принимать

Вы каждый день употребляете рыбий жир, верно?

Нет?

В чем причина? Вы хотите умереть от сердечного приступа? Вам нравится, когда у вас болят суставы? Может быть, вам нравится спасательный круг вместо талии, и вы не хотите от него избавляться?

Омега 3 кислоты помогут вам справиться с этими и многими другими проблемами. Я обещаю вам, что к концу этой статьи вы захотите включить в свой ежедневный рацион этот полезный продукт.

Во-первых, позвольте показать вам множество преимуществ для здоровья, которые дает употребление этого продукта. Если вас это не впечатлит, мы обратимся к последним исследованиям (некоторые эксклюзивные и неопубликованные) в отношении рыбьего жира и потери веса.

Рыбий жир для здорового сердца

Самые впечатляющие отзывы о потреблении рыбьего жира относятся к области болезней сердца. Примерно в конце прошлого столетия проводилось одно из самых невероятных исследований рыбьего жира.

Исследователи GISSI-Prevenzone провели испытания на 11 323 людях, которые перенесли сердечный приступ. Через 3,5 года у тех, кто принимал 1 г рыбьего жира каждый день, риск смерти от сердечного приступа снизился почти на 50%. Это удивительно!

Другими словами, допустим, что вы на 100% умрете от сердечного приступа. Если вы будете употреблять рыбий жир, то у вас есть 50% шанс выжить. Я, пожалуй, съем филе лосося!

Еще одно недавнее исследование в Японии показало, что добавление в рацион рыбьего жира вместе с еще одним полезным веществом статином увеличило шанс на выживание после сердечного приступа еще на 16%.

Почему я сейчас рассказываю о том, как полезны аминокислоты группы омега для сердца? Я упомянул обо всех этих фактах потому, что:

1. это удивительные примеры того, как ежедневное применение рыбьего жира может повлиять на здоровье;
2. они дали нам представление о том, почему омега 3 может помочь нам с потерей веса (подробнее об этом я расскажу немного позже).

Рыба и ваши суставы

Нанесли ли ущерб вашим суставам годы тяжелых приседаний, жимов и пресса на скамье? Вам 30, но вашим коленям можно дать все 60? Вы не одиноки в этом. Больные суставы — это цена, которую вынуждены заплатить многие профессиональные тренеры за годы поднятия больших весов тренировка за тренировкой.

К счастью, можно и не идти на жертвы, чтобы добиться привлекательной физической формы. У большинства людей боль в суставах исчезает, казалось бы, в одночасье, когда они начинаете употреблять комплекс омега кислот. Для предотвращения смерти от сердечного приступа вам достаточно от 1 до 1,5 грамм EPA/DHA, но для облегчения боли в суставах требуется увеличить дозировку.

Один мой друг каждый день употребляет три порции Biotest’s Flameout®, чтобы его суставы превратились из 70-ти летних в 30-ти летние. Это многофункциональные жирные кислоты, и он теперь может жить, не испытывая боль.

Рыбий жир и похудение

Хорошо, теперь давайте перейдем к тому, чего вы так долго ждали — жиросжиганию. Если вы некоторое время интересовались темой фитнеса, то думаю, что вы оцените всю иронию. Соединения, которые показали лучшие результаты для потери жира, — это CLA и EPA/DHA, все они являются жирами!

Жиры, которые делают вас подтянутым, очень далеки от пищи с низким содержанием жиров, которую ели культуристы в 80-х и 90-х годах. Исследования, касающиеся рыбьего жира и потери веса, являются новыми и только начали развиваться. Клинические испытания показали, что это работает, а более серьезные исследования клеточной и молекулярной биологии выявили потенциальные свойства объясняющие, почему это работает.

Рыбий жир, отсутствие физических нагрузок и потеря веса

Давайте рассмотрим некоторые исследования, которые недавно показали эффективность рыбьего жира при похудении. Первое из них принадлежит международному журналу Obesity, где они взяли 324 мужчин с избыточным весом и ожирением и заставили их сесть на диету с пониженным числом калорий. Эти люди в качестве добавки либо не получали ничего, либо получали жирную рыбу, либо постную рыбу, либо капсулу рыбьего жира.

Я должен сказать о том, что диета, на которой они сидели, не очень благоприятствовала потере веса. Участники потребляли 50% калорий из углеводов и только 20% из белка. Они также не тренировались — кажется исследователи уже изначально были настроены на неудачу!

Несмотря на это, похудевшие мужчины в среднем потеряли 6 кг, а мужчины, которые ели рыбу или пропивали курс омега кислот, потеряли дополнительный килограмм. Это преимущество работало даже у тех, кто ел филе трески (нежирную рыбу). Тем не менее движущая сила этого успеха не была понятна исследователям.

Одно из первых исследований, показывающих положительный эффект для похудения от рыбьего жира, было опубликовано еще в 1997 году. Участников посадили на диету, в которой 50% калорий были углеводами. Вместо того, чтобы употреблять рыбий жир на протяжении всего исследования, то есть 12 недель, некоторых из участников попросили заменить 6 гр жира в рационе на 6 гр рыбьего жира в течение оставшихся 3 недель.

Люди, которые заменили жиры в своем районе рыбой, потеряли 1 кг в течение трех недель, в то время, как в группе, в которой не употребляли рыбий жир, потеряли около 300 гр веса. Эти результаты могут показаться вам не очень впечатляющими, но нужно учитывать, что люди не делали ничего, кроме замены обычного жира в своем рационе на рыбий — они не тренировались и сидели на диете с высоким содержанием углеводов.

Какой вывод можно сделать из этих исследований? Даже когда люди придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, небольшая добавка рыбьего жира может увеличить потерю жира и его окисление (особенно у мужчин).

Рыбий жир и физическая нагрузка

Самое популярное исследование о пользе и вреде рыбьего жира при потери веса за последнее время было опубликовано в American Journal of Clinical Nutrition. В отличие от предыдущих двух исследований, которые мы рассмотрели, в нем использовалась добавка жидкого рыбьего жира, содержащая высокий уровень DHA (как Flameout®).

В этом полностью мужском исследовании участникам давали либо подсолнечное масло, либо богатый DHA рыбий жир. Некоторые занимались физическими упражнениями, а другие — нет. Упражнений были рассчитаны на 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 45 минут, они проходили три раза в неделю.

Независимо от программы, рыбий жир и физические упражнения позволили уменьшить массу тела больше, чем все остальные группы вместе взятые. Авторы отметили: «Как добавка рыбьего жира, так и регулярные аэробные упражнения уменьшают жировые отложения».

И вот некоторая неопубликованная/невыпущенная информация об этом исследовании. Одна переменная, выявленная исследователями, но еще не оглашенная, — это частота сердечных сокращений. Группа, которая пила рыбий жир, испытала значительное снижение частоты сердечных сокращений по сравнению с другими, испытывающими дефицит омега 3 кислот.

Целью упражнений было достижение 75% от максимального сердечного ритма, поэтому группе, употреблявшей рыбий жир, пришлось более усердно работать для достижения своей цели. Это потенциально одна из причин, по которой они потеряли больший вес.

Как рыбий жир влияет на частоту сердечных сокращений, также не полностью понято; однако из исследований сердечно-сосудистой системы мы знаем, что увеличение потребления EPA / DHA может изменить электрохимию вашего сердца. Вот почему рыбий жир может помочь предотвратить внезапную смерть от сердечного приступа. Это, вероятно, и есть причина, по которой рыбьего жира может снизить частоту сердечных сокращений.

Другой причина, по которой рыбий жир способствует потере жира, — это использование добавки, поскольку ранее было показано, что рыбий жир увеличивает использование жира во время физических упражнений. Так как мы также видели эффект потери жира при употреблении рыбьего жира без упражнений в первых двух исследованиях, похоже, что есть несколько механизмов, чтобы увеличить потерю жира — некоторые упражнения помогают это сделать, а некоторые — нет.

Как заставить рыбий жир работать

Точный механизм, как можно похудеть с помощью рыбьего жира, не полностью понят. Похоже, что и физические упражнения, и их отсутствие работают. Вот некоторые потенциальные способы, благодаря которым рыбий жир может помочь увеличить сжигание жира:

• DHA предотвращает превращение преадипоцитов в адипоциты и способствует смерти адипоцитов (убивает их до того, как они станут бессмертными жировыми клетками).
• Рыбий жир увеличивает очищение хиломикронов и жиров после еды. Это потенциально может оказать положительное влияние на использование добавки.
• Рыбий жир может «искусственно» уменьшить частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая уровень нагрузки, необходимый для достижения желаемой интенсивности.
• Рыбий жир регулирует митохондриальные механизмы и увеличивает окисление жиров в жировых клетках.

Возможно, вам интересно, почему повышение чувствительности к инсулину отсутствует в списке? Если вы изучите широкий круг исследований, которые рассматривают это, вы увидите, что это не слишком важное преимущество (если оно есть), особенно у здоровых людей. Потенциально может быть выявлена чувствительность к инсулину у людей с диабетом второго типа.

Как начать худеть уже сегодня!

Учитывая все преимущества для здоровья и снижения веса от рыбьего жира, вы определенно хотите начать принимать добавки уже сегодня.

• чтобы похудеть на 15 кг и не более, принимайте 1-2 г препарата 2 раза на день;
• чтобы избавится от более15 кг лишнего жира — пейте 5-6 г в сутки;
• правильно принимать рыбий жир после еды, чтобы избежать диарее и желчных выделений;
• принимать препарат необходимо курсами: 25 дней приема, потом перерыв до 5 месяцев.

Вот инструкция, как вы можете улучшить эффект жиросжигания:

1. Лучше выбрать натуральный и эффективный бренд, тогда вас не будет тошнить от рыбы и вам не придется принимать много капсул. Лучше выбирать добавку с использованием DHA рыбьего жира, именно такие капсулы самые полезные.
2. Употребляйте 2-3 грамма EPA / DHA в день. Это именно столько, сколько я бы использовал, чтобы получить эффект похудения. Вам может потребоваться увеличить дозировку до 5 граммов EPA / DHA, так как количество необходимого рыбьего жира может варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
3. Вы можете пить 2-3 грамма за один раз, но если вы собираетесь использовать 5-граммовую дозу, я бы разделил ее на два приема (утром и на ночь, например).
4. Употребляйте рыбий жир с пищей. Если вы едите его утром, делайте это во время завтрака, чтобы уменьшить вероятность того, что он будет окисляться как энергия.
5. Если вы обнаружите, что вас тошнит от рыбы, положите рыбий жир в морозильную камеру. Это поможет вам принимать его без отвращения.

Итоги

Рыбий жир должен быть одним из ваших основных продуктов, независимо от ваших целей. И если ваша главная цель — похудеть, подумайте о том, чтобы немного увеличить дозировку. Хорошее здоровье, долгая жизнь и отличный рельеф? Трудно перед этим устоять!