Спортивное меню до, во время и после тренинга
Колоссальное влияние питательных веществ, поступающих в организм до, во время и после тренировки, никто не будет отрицать. Пища и спортивные добавки способны влиять на энергетический потенциал, интенсивность тренинга и скорость восстановления. Интернет-магазин http://scoopwhey.ru предлагает простой и понятный путеводитель по питанию для тех, кто нацелен на серьезные результаты.
Содержание:
Питание при занятиях спортом
Первая стадия – прием пищи перед тренировкой
Оптимальное время: в зависимости от особенностей организма прием пищи должен быть за 1-3 часа до тренинга.
Меню: оно формируется под девизом – «энергетический фундамент» для эффективной работы. Пища должна обеспечить организм зарядом энергии, которого хватит для тренировки на пределе физических возможностей.
- Источники протеина: рыба, курица или нежирное красное мясо.
- Источники углеводов: картофель, макароны, гречка, овсянка или неочищенный рис.
Вторая стадия – предтренировочный комплекс
Время приема: за 20-30 минут до тренировки.
Цель: наполнить организм энергией, мотивировать на результат и повысить ментальную фокусировку. С помощью предтрена спортсмен способен выдержать самые безжалостные тренировочные сессии, осилить экстремальные для тела нагрузки и достичь пиковой силы.
Третья стадия – добавки во время спортивных нагрузок
Время приема: в тренажерном зале.
Цель: обеспечить стабильный приток амино-ресурсов, которые поддерживают анаболические процессы и способствуют активному росту и восстановлению мышечных тканей. Аминокислотные комплексы блокируют катаболизм и способствуют генерированию энергии.
Четвертая стадия – послетренировочный комплекс
Время приема: после тренировки.
Цель: ускорить восстановление сил, остановить распад мышечных волокон и восполнить дефицит важных веществ в организме. Коктейль из сывороточного протеина способен активизировать синтез мышечного белка, а если добавить в него по 5 грамм креатина и глютамина, тогда это будет настоящая анаболическая бомба.
Пятая стадия – послетренировочный прием пищи
Время: через час после тренинга
Меню: нежирные источники протеина и сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, например, цельные продукты растительного происхождения без термообработки.
Если вы ждете от тренировок результата, тогда уделите внимание питанию и подбору спортивных добавок – это ключ к вашему успеху.