9 полезных для здоровья свойств сывороточного протеина

Когда вы идете в магазин полезных для здоровья продуктов или отправляетесь в аптеку за витаминами, вы не можете не заметить большое количество полок, буквально ломящихся от глянцевых бутылочек с сывороточным протеином. Я был просто шокирован, узнав, что доход предприятий, производящих сывороточный протеин, вполне может достичь суммы приблизительно равной 11,7 миллиардам долларов в 2017 г.

И во многом благодаря протеиновому порошку.

И хотя бодибилдеры и завсегдатаи спортзалов первыми оценили и стали широко применять сывороточный протеин, правда заключается в том, что все мы можем получать пользу от него, если включим его в свой привычный рацион.

Протеин (или белок) настолько важен для организма, что нам необходимо быть уверенными в том, что он получает его в достаточных количествах. Без него просто невозможно нарастить мускулатуру или регенерировать ткани.

Еще для чего нужен протеин, он дает энергию, переносит питательные вещества, помогая организму впитывать их, и вырабатывает энзимы и гормоны, необходимые нам.

Мне стало интересно, какими еще полезными и удивительными свойствами обладает сывороточный протеин…

Что такое «сывороточный протеин»?

Задолго до того, как мы научились выделять казеин и сывороточный протеин из молока, сыворотка считалась побочным продуктом сыроделия. Жидкость, оставшаяся после получения творога и твердого сыра, стала общеизвестна под названием сыворотки.

Так как большинство лактозы убирают из молока, при выделении казеина, сыворотка становиться продуктом с очень низким содержанием лактозы, но большим содержанием белка.

На самом деле, сыворотку рассматривают, как белок в чистом виде, так как она содержит все 9 основных аминокислот.

Согласно «Современным медицинским новостям», существует три различных вида сывороточного белка:

Концентрат сывороточного протеина

Сывороточный концентрат содержит низкое количество жиров и углеводов (лактозы), количество которых зависит от концентрации. Наименьший уровень концентрации содержит 30% белка, а наибольший – может содержать свыше 90%.

Это самый дешевый вид сыворотки, с которого можно начать прием, но также, и самый тяжелый для пищеварения.

Изолят сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина (сывороточный изолят) продвинулся еще дальше в попытках избавиться от жиров и лактозы. Сывороточный изолят – это как минимум 90% белка.

Этот продукт немного дороже, чем концентраты сывороточного протеина, но он просто идеально подойдет тем, кто следит за количеством углеводов, так является практически чистым белком. Сывороточные изоляты также перевариваются быстрее, чем концентраты.

Гидролизат сывороточного протеина

Гидролизат сывороточного протеина считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, так он уже частично прошел процесс гидролиза – процесс необходимый организму для поглощения белка. Он легко впитывается и переваривается, так что ваш организм может с легкостью его переработать.

Это самый дорогой тип сывороточного протеина. Обычно его используют в медицинских протеиновых добавках и лекарствах для младенцев, из-за его легкости для пищеварения и низкого риска вызывать аллергические реакции.

Теперь, когда вы знаете различия, я хотел бы ознакомить вас с 9-ью полезными свойствами сывороточного протеина.

1.Избавляет от жира, но не от мышечной массы

После того, как наконец-то стали наращивать мышцы, последнее, что вам хотелось бы получить в результате тренировок – это потеря мышечной массы, вместо жира. Каждый, кто тяжело потрудился для того, чтобы набрать мышечную массу, знает, что удержать ее так же важно, как и нарастить.

Как пишет «SFGate» : «использование добавок с сывороточным протеином в дополнение к силовым тренировкам, может увеличить желаемый мышечный объем».

Исследование «Журнала Американского колледжа питания» было направлено на проведение тестирования добавок сывороточного протеина с целью выяснения, действительно ли они лучше для синтеза мышечных волокон, чем соевые или протеиновые добавки с содержанием углеводов. Исследователи поместили участников в условия «программы силовых тренировок всего тела» почти на девять месяцев. Данные о строении тела были зафиксированы в начале эксперимента, а затем — через каждые три месяца вплоть до завершения испытаний.

Каковы же результаты?

«Несмотря на примерно одинаковое количество потребляемых калорий и белков, в течение изматывающих тренировок, ежедневный прием добавок с сывороточным протеином оказался более эффективным…для наращивания мышечной массы». Количество жира также слегка сократилось у всех участников эксперимента.

Вы достигнете успеха в наращивании мышечной массы тогда, когда начнете сжигать калории даже во время отдыха.

2. Повышает выносливость

Что если я скажу вам, что сывороточный протеин сделает вас сильнее во время занятий в спортзале?

Исследования, опубликованные в «Журнале медицины и науки в спорте и физических упражнениях», были нацелены на выяснение связи между сывороточным протеином и выносливостью во время выполнения упражнений.

Исследователи разделили 40 особей крыс мужского пола на 4 группы. Две группы вели малоподвижный образ жизни, но одна из них получала сывороточный протеин, в то время как другая питалась обычной пищей. Еще две группы крыс заставили плавать ежедневно, при этом одна группа ела обычную пищу, а вторая – пищу с сывороточным протеином.

Исследователи «постепенно увеличивали нагрузку, так что, к концу шестой недели крысы плавали по 60 минут с грузом, прикрепленным к их хвостам». Затем они измеряли силу хватки передних конечностей крыс и время, которое они способны провести, плавая до полного изнеможения.

Вы, наверно, уже догадались, что у крыс, которые «занимались плаванием» увеличилась масса тела.

А вот, у крыс, которые также потребляли сывороточный протеин, увеличилась сила хватки, а время, которое они способны плавать, увеличилось в два раза.

Данное исследование доказало, что добавки с сывороточным протеином не только усовершенствовали строение тела, но также укрепили мышцы крыс и позволили увеличить время тренировок.

3. Обуздывает аппетит

При тренировках и ускоренном обмене веществ, постоянное насыщение организма здоровой пищей может обернуться настоящей головной болью, если вы такой же занятой человек, как я. Я пытаюсь бороться с этим с помощью нескольких хитростей быстрого здорового перекуса и обязательно везде и всегда ношу с собой немного миндаля.

Но если вы все время чувствуете голод или боретесь с голодными спазмами желудка, задумайтесь над тем, чтобы включить сывороточный протеин в свой рацион.

«Men’s Fitness» сообщил о завершении исследования 28 мужчин с ожирением, направленного на исследования взаимосвязи аппетита с гормонами.

Исследователи предложили мужчинам четыре напитка с различным уровнем содержания фруктозы и сыворотки. Спустя четыре часа, после употребления напитков с 50 граммами сыворотки, у мужчин значительно сократился уровень грелина, гормона, отвечающего как за усиление аппетита, так и за чувство сытости после принятия пищи.

Сокращение уровня этого гормона значит, что вам меньше хочется перекусить, и тем самым, вы избавляете себя от лишних калорий.

4. Контролирует уровень сахара в крови

Мы знаем, что употребление протеина с продуктами, содержащими сахар, помогает контролировать скорость попадания сахара в кровь. Потому полезно сочетать белок с фруктами, например, перекусить кусочком сыра и яблоком.

А так как сыворотка – это белок, уверенность ученых в том, что сочетание сыворотки с сахаросодержащими продуктами помогает диабетикам снизить уровень сахара в крови, не станет для нас открытием. Журнал «Live Science» представил исследования, подтверждающие, что у 14 диабетиков со 2 типом диабета, сочетавших, протеин с пищей с высоким содержанием сахара, вырос уровень выработки инсулина в организме, а уровень сахара в крови не повысился.

5. Полезен, как профилактика рака

Журнал «Men’s Health» представляет огромный прорыв в изучении рака простаты Государственным университетом Огайо.

Исследователи применили сывороточный протеин к клеткам простаты человека, а затем измерили количество глутатиона, присутствовавшего в клетках после этого. Согласно доктору Марку Хайману, глутатион – это «отец всех антиоксидантов».  Этот антиоксидант известен благодаря своему свойству абсорбировать свободные радикалы и препятствовать появлению рака, наряду с другими серосодержащими продуктами, как пырей и капуста.

Итак, каким же образом сывороточный протеин воздействует на клетки простаты?

Невероятно, но содержание глутатиона, в результате лечения сывороточным протеином, выросло на 64%.

«Сыворотка – это прекрасный источник такой аминокислоты, как цистеин, а цистеин, в свою очередь, имеет свойство превращаться в глутатион в организме» — поясняет Розмари Л. Уолзем, доктор философских наук, руководитель Центра питания, здоровья и пищевой геномики при Техасском университете A & M.

Исследователи считают, что повышенный уровень глутатиона может предотвратить превращение свободных радикалов в канцерогенные клетки, что, на мой взгляд, весьма впечатляет.

6. Укрепляет иммунную систему

Так как глутатион – это один из лучших антиоксидантов, вы наверняка уже догадались, чем еще он может быть полезен.

Если вы скажете, что глутатион поддерживает иммунную систему, то будете правы, как никогда.

Все антиоксиданты сокращают количество свободных радикалов и не дают им разрушать здоровые клетки нашего организма.

Когда иммунная система организма ослаблена такими заболеваниями, как рак, ВИЧ, диабет и т.д., то она больше не может выполнять ту работу, которую должна, то есть, защищать вас от вредоносных агентов, которые могут критично отразиться на здоровье вашего организма.

Но не только серьезные заболевания ослабляют иммунную систему; пожилые люди, а также те, кто недоедает, также могут страдать от дефицита глутатиона.

Доктор Меркола акцентирует, что глутатион не такой, как все остальные антиоксиданты, так как он имеет способность максимизировать работу любого другого антиоксиданта, включая «витамины С и Е, коэнзим Q10, альфа-липоевую кислоту, а также свежие фрукты и овощи, которые вы (я надеюсь) употребляете в пищу ежедневно» и, в то же время, сокращает содержание токсинов и «защищает вас от воздействия радиации, химикатов и всего, что загрязняет окружающую среду».

Кроме того, Байрон Дж. Ричардс, из Совета сертифицированных клинический диетологов, пишет о том, что сывороточный протеин борется с антителами, а также позволяет «нашей иммунной системе быстрее восстанавливаться и возвращать себе нормальный баланс (гомеостаз). Способность быстрее «перезагружаться» жизненно важна для того, чтобы подготовиться к следующей атаке вредных «захватчиков».

7. Уменьшает стресс

Помните, как я упомянул о том, что сыворотка – это чистый белок, так как она содержит все необходимые аминокислоты?

Так вот, одна из этих аминокислот – это триптофан.

Триптофан – это такая хитрая, маленькая штучка, которая заставляет вас чувствовать себя спокойным и сонным после хорошего сытного обеда. А также, она напрямую связана с выработкой серотонина.

При низком уровне серотонина вы можете выказывать признаки беспокойства и депрессии. Однако, повысив свой уровень серотонина, с помощью рациона богатого на протеин, вроде сывороточного протеина, организм будет вырабатывать больше «гормона счастья» и не оставит стрессу ни единого шанса.

8. Поддерживает сердечное здоровье

Исследования, проведенные Департаментом пищевой науки и питания человека в Государственном университете штата Айова, заключили, что добавление питьевого сывороточного протеина в рацион молодых людей, страдающих от высокого давления, позволило понизить, как систолическое, так и диастолическое давление. Однако, у остальных участников данного исследования с нормальным кровяным давлением, понижения замечено не было.

«Journal of Dairy Science» также сообщил хорошие новости; исследования свидетельствуют, что молоко с сывороточным протеином, которое употребляли как крысы, так и здоровые люди, не только снизило содержание триглецеридов и систолическое давление, но также  подняло уровень ЛПВП (липопротеины высокой плотности, HDL), или по-другому, хороший уровень холестерина.

Что плавно подводит меня к последнему полезному свойству сывороточного протеина…

9. Снижает холестерин

Если у вас ЛПНП или LDL (липопротеиды низкой плотности), или, попросту, плохой уровень холестерина, это может привести к множеству плохих последствий. ЛПНП – это то, что накапливается в стенках сосудов. Избыток его может стать причиной закупорки артерий и привести к сердечным приступам.

Я нашел исследование, опубликованное в «Журнале клинического питания», которое рассказывает о том, как сывороточный протеин повлиял на холестерин 11 женщин с ожирением, не страдающих от диабета. Участницы получали добавки с сывороточным протеином на протяжении 4 недель. Исследователи заметили, что у испытуемых, потреблявших сывороточный протеин, упал общий уровень холестерина, а также снизилось количество триглицерида в печени.

Другое исследование также занималось изучением этого влияния, и было напечатано в «Британском журнале питания». В этот раз подопытным с избыточным весом давали добавки как с сывороткой, так и с козеином. Как и ожидалось, у участников, принимавших сыворотку, к концу эксперимента снизился уровень холестерина, по сравнению с теми, кто принимал добавки с казеином.

Советы как принимать сывороточный протеин

Узнайте свою рекомендованную дневную норму протеина и затем следуйте указаниям производителя на бутылочке, чтобы знать, сколько сывороточного протеина включать в свой дневной рацион.

Помните, что важно не выходить за рамки разрешенного количества дневного потребления протеина; слишком большое его количество приводит к образованию жиров, или может стать источником таких расстройств пищеварения, как тошнота, газы и диарея.

После того, как сывороточный протеин возглавил мой список вкусных белковых продуктов, я поделился этим руководством с «Muscle for life», с целью помочь мужчинам определиться с тем, какой вид протеина покупать. Также, есть подобное руководство, объясняющее, какой протеин лучший для женщин.

«Бодибилдинг» отмечает, что вы можете употреблять все виды сывороточного протеина, из перечисленных мной, как до, так и после тренировки. Употребляя сывороточный протеин до тренировки, вы даете организму все необходимые аминокислоты. Выпивая коктейль с сывороточным протеином после тренировки, оказываете помощь росту мышц и помогаете сократить воспаление в мышцах во время отдыха.

Добавление сывороточного протеина в ваши утренние низкоуглеводные блинчики, или полуденный смузи – это прекрасный способ перекусить белком, вместо жиров, углеводов или сладостей.

Запомните, что сам по себе белок не очень вкусный, поэтому его обычно смешивают с фруктами или капустой, чтобы замаскировать его реальный вкус. Однако некоторые производители добавляют сахар или другие искусственные вкусовые добавки, чтобы их сывороточный белок был вкуснее. Держитесь подальше от такого продукта; лишний сахар в вашем сывороточном протеине наверняка превратит ваши усилия по снижению веса в бесплодные.

Конечно же, важно посоветоваться с вашим консультантом по здоровью, если вы заинтересованы в том, чтобы добавить сывороточный протеин к своему рациону. Доктор должен удостовериться, что для этого нет никаких медицинских противопоказаний.

Лично мне очень нравиться включение сывороточного протеина в рацион питания;  это быстрый способ перекусить белком, особенно, при сильной спешке. А с этими девятью потрясающими полезными свойствами, я, на самом деле, делаю для своего тела гораздо больше, чем просто даю ему немного белка. Надеюсь, вы также оцените выгоду.

А какое полезное свойство сывороточного протеина восхитило вас больше всего?

По материалам:

www.nutritionsecrets.com/health-benefits-whey-protein/