Чем полезно плавание? 5 ключевых полезных свойств плавания

Чем полезно плавание в бассейне, как тренировки в воде помочь убрать лишний вес, нарастить мышечную массу и чувствовать себя прекрасно? Ниже вы найдете ответы на эти и другие вопросы о пользе плавания.

Плавание, как правило, рассматривается как отличный способ, чтобы помочь вам улучшить ваш сердечный ритм и кровоток, и поддерживать здоровый вес. Но многие люди знают лишь несколько преимуществ плавания, не понимая, что плавание строит все мелкие мышцы и сжигает жир, в отличие от многих других упражнений.

Девушка в бассейне

Чем полезно плавание в бассейн?

Несколько кругов в бассейне не только помогают с общей физической нагрузкой, но и дают ряд других преимуществ, таких как контроль дыхания и мышечный тонус. Существуют несколько тренировок, обеспечивающих одновременно множество периферийных преимуществ, позволяющих привести мышцы в тонус и сжечь жир.

1. Мышечный тонус

Так как вода в 12 раз плотнее воздуха, плавание — это гораздо более эффективный способ придать тонус вашим мышцам, чем любые другие формы сердечно-сосудистых упражнений, которые можно выполнять на суше. Когда вы плаваете, вы получаете кардио часть вашей тренировки, а также еще работаете над тонусом тела. Тренировку в воде обеспечивает определенное сопротивление воды, которое имеет аналогичный эффект с использованием легкого веса на тренажере на сопротивление в спортзале. Впрочем, погружение в воду создает более равномерное, контролируемое давление на тело, так что нет никакой необходимости рассчитывать или сравнивать повторения, когда придет время подъемов. Величина используемого сопротивления будет соотнесена с силой, с которой вы выталкиваете воду, что позволяет вам с легкостью контролировать, насколько тяжело вы работаете.

2. Сила вашей работы в вашем дыхании

Существует намного более высокий уровень влажности воздуха, когда вы находитесь в бассейне в сравнении с сухим воздухом в тренажерном зале. Влага в воздухе облегчает дыхание и идеально подходит для тех, кто страдает астмой, и кардиотренировка в тренажерном зале или в парке слишком трудна для их легких. Исследования показали, что плавание может существенно улучшить симптомы астмы, даже в течение года после вашего плавания. Плавание не только полезно для астматиков, оно может также помочь увеличить ваш объем и силу легких, научить правильным техникам дыхания, которые могут помочь вам при подъеме веса или беге.

3. Работать дольше с меньшей нагрузкой на ваш организм

Так как вода поддерживает вес вашего тела, она служит отличным способом размяться людям с травмами или страдающим от ожирения, без риска перетрудиться и вызвать дальнейшие физические проблемы. Плавание также является одним из немногих видов спорта, который не вызывает никаких нагрузок на костную систему. Когда вы тренируетесь в бассейне, гораздо менее вероятно, что вы столкнетесь с твердой поверхностью, нагружая ваш организм, потому все движения вы выполняете в мягкой водной защитной среде. Еще лучше, если вы будете купаться в бассейне с подогревом, тепло будет расслаблять суставы и мышцы, что поможет избежать травм во время тренировки.

4. Улучшение гибкости

Когда вы находитесь в тренажерном зале, вы склонны использовать изолирующие машины, которые работают на определенные участки тела, тогда как плавание позволяет использовать все мышцы тела одновременно. Широкие махи, используемые, например, в кроле нацелены на мышцы рук, которые не задействуются в базовых упражнениях, в то время как разрезающие движения придают силу вашим ногам, и тело больше использует мышцы ног в жидкой среде. Плавание также очень полезно как способ растянуть все ваше тело, когда вы выполняете махи.

5. Психическое спокойствие

Неудивительно, что идея бесконечного бега по дорожке или езды на велосипеде на велотренажере не по душе многим людям и действительно может оказаться довольно трудной. Плавание на самом деле повышает эндорфины в теле, которые повышают чувство благополучия. Исследования показали, что плавание дает тот же “расслабляющий ответ” как йога, и растяжка, и напряжение ваших мышц может усилить этот опыт. Не только занятия плаванием повышают релаксацию химических веществ, ей также сильно способствует медитация.

Плавец

Плавание крепляет мышцы и увеличивает объем мышечной массы

Кроль на груди — Лучший для тех, кто предпочитает более быстрый темп плавания, так как он создает большую силу гребков. Так как кроль требует таких быстрых движений руками, от головы вниз, по сторонам вашего тела, вы будете задействовать потенциал своих быстро сокращающихся мышечных волокон, который ведет к улучшению вашей мощности и скорости. 

Основные рабочие группы мышц: грудь и спинные мышцы

Брасс – вид гребли, который требует наибольшей координации и ловкости, какие у вас есть для синхронного перемещения нижней и верхней части тела. Однако эта гребля обычно не выполняется на большой скорости, поэтому это лучше для построения общей силы и для кардиотренировок.

Основные рабочие мышцы: плечи, грудь и руки

Плавание на спине — наименее интенсивное из всех видов гребли, лучшее плавание для восстановления между интенсивными тренировками в спортзале.

Основные рабочие группы мышц: спина, подколенные сухожилия

Баттерфляй — самое сложное и интенсивное движение в плавании из всех и, безусловно, наиболее трудно осваиваемое. Баттерфляй действительно сжигает жир. Он идеально подходит для повышения вашего метаболизма, и это отличный способ выполнения интервальной тренировки в воде.

Основные рабочие группы мышц: грудные, плечи и спина

По материалам:

http://www.coachmag.co.uk/exercises/3828/5-key-benefits-of-swimming

Поделиться статьей:
loading...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!