Как эффективно победить висцеральные жировые отложения раз и навсегда

У вас может быть висцеральный жир в области живота, даже если вы сбросили вес на каждом сантиметре тела. Эти брюшные отложения не только вредны для здоровья, но также выглядит очень непривлекательно. В отличие от подкожно-жировой клетчатки (слегка вялая и чувствуется под кожей), он вызывает очень опасные проблемы со здоровьем.

Может реально привести к таким болезням как диабет второго типа, рак, заболевания сердца и инсулинорезистентность. Наличие лишнего внутрибрюшного жира также может повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и артериальное давление.

Образование его, в большинстве случаев, происходит из-за неправильного питания и недостатка упражнений. Генетика и возраст – также важные факторы.

Хорошая новость: от жирного, выпирающего брюха можно легко избавиться. Здесь вы найдете лучшие способы бороться с избытком жировой ткани внизу живота быстро и без химии, так что у вас будет здоровый плоский пресс.

Почему следует избавиться от висцерального жира?

Висцеральный жир буквально находится внутри тела и окружает внутренние органы. Если ваш живот выскакивает, то, вероятно, у вас его избыток. Если его быстро не вывести, то он может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Является причиной воспаления в организме, которое ведёт к риску увеличения возникновения хронических заболеваний. Хроническое воспаление истощает ваше тело и органы до момента, когда они начинают разрушаться.

Внутрибрюшной жир выпускает маркеры воспаления  и свободные жировые кислоты. Они могут попасть в портальные вены, которые  могут привести к печени, что приведет к большему повреждению кишечника, поджелудочной железы и селезенки.

Это также может привести к накоплению жира в печени, что приведет к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Как узнать, есть ли у вас этот вредный жир? Если кажется, что у вас на животе половина панциря черепахи, то, скорее всего, он есть.

У женщин с обхватом талии 90 см и более чаще есть висцеральный жир, а у мужчин с обхватом талии 102 или более.

Посмотрите на своих родителей, чтобы узнать, есть ли у вас вероятность накопления жировых отложений.

Как избавиться от висцерального жира?

Диета без сахара и низкоуглеводная диета

Лучшее, что можно сделать даже в домашних условиях что бы скинуть этот упертый жир – низкоуглеводная диета. Потребуется исключить весь сахар, чтобы сразу начать избавляться от него.

Исследования показали, что у тех, кто ест много сахара больше внутрибрюшной жировой ткани. Проведено исследование: детям заменили сахар в рационе, и они потеряли 10,6% от объема внутреннего жира всего за 10 дней.

Было выяснено, что низкоуглеводные диеты намного лучше помогают избавиться от пуза, чем диеты с низким содержанием жиров.

Согласно исследованию, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты,  потеряли на 10% больше жировых отложений, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Полезно потреблять противовоспалительные продукты, чтобы помочь уменьшить воспаление в организме. Это очень хороший способ в борьбе с внутренним жиром. Кроме того, убедитесь, что в вашей диете нет транс-жиров, ведь исследования показали, что они непосредственно приводят к его накоплению в организме.

Интервальное голодание

Если желаете сбросить внутренний жир, тогда попробуйте интервальное голодание. Исследования показали, что это – весьма эффективный способ в борьбе с ним.

Одним из моих любимых вариантов интервального голодания является 16 часов голодания и 8 часов для приёма пищи. Можно попробовать голодание через день: голодаете день, а на следующий день едите. С помощью интервального голодания вы сожжете не только внутрибрюшной жир, но также и другие подкожные жировые отложения.

Вот что вы можете съесть, чтобы побороть чувство голода:

Потребляйте больше белка

Легкий способ для придания уверенности, что вы сжигаете висцеральные образования – увеличение количества белка.

Исследование показало, что те люди, которые едят больше белковых продуктов, теряют больше жира с живота.

Лучшие источники белка:

Другое исследование показало, что у тех,  кто потреблял больше протеина  меньше обхват талии. А если у вас меньший обхват талии, то будет и меньше внутрибрюшного жира.

Если у вас возникли проблемы с потреблением достаточного количества белка в рационе, вам поможет качественный протеиновый коктейль.

Какие упражнения помогают в борьбе с висцеральным жиром?

Выполнение интенсивных упражнений помогает лучше всего сжечь глубокие жировые отложения на животе, окружающий органы.

Немедленный выброс катехоламинов от интенсивных упражнений поможет лучше нацелиться на висцеральный жир в вашем теле.

Медленные кардио тренировки не будут насколько эффективны. Даже если смогут сжечь немного жира, они истощают тело и могут являться причиной воспаления. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) превосходны, потому что помогают сжечь больше жировой ткани на животе.

Просто убедитесь, что не делаете простые упражнения на мышцы пресса, такие как скручивания и приседания.

Исследование показало, что силовые тренировки очень полезны при потере веса. Если вы не понимаете тяжести, думая, что они сделают вас перекаченными, то вы ошибаетесь.

Это происходит потому, что метаболический тренинг создаст эффект «дожигания». После завершения тренировки тело продолжит сжигать жир. Этот показатель известен как EPO (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Отличительная особенность тренировки ВИИТ и метаболического тренинга заключается в том, что вы можете выполнять вдвое больше работы за меньший промежуток времени. Так что, если вам не хватает времени или вам нужно заниматься дома, тогда это отличный вариант для вас.

Исключите алкоголь

Если у вас есть висцеральный жир на животе, то следует исключить алкоголь из вашей жизни потому, что что потребление алкогольных напитков напрямую связано с его увеличением.

Больше вероятность того, что вы будете переедать, потребляя не полезную пищу, после нескольких глотков. Это явно не поможет избавиться от вашего пивного живота.

У всех были такие вечера, когда вы немного перебрали и в итоге съели целый пакет чипсов или так происходит только у меня?

Другое исследование показало, что те, кто пьет много алкоголя, вероятнее всего, наберут больше внутрибрюшного жира на животе.

Сон и стресс

У вас появится висцеральный жир, если вы испытываете хронический стресс и недостаточно спите.

Часто про стресс и сон забывают и не уделяют так много внимания как диете и упражнениям. Но они тоже играют огромную роль.

Исследование показало, что у тех, кто недостаточно спит, вероятность увеличения внутренних жирообразований выше.

Согласно другому исследованию, люди, которые спали 5 часов в сутки, набирали на 26% висцерального жира больше. Но убедитесь, что не спите слишком много, ведь у тех, кто спит 8 и более часов в сутки, вероятно, тоже произойдет его увеличение.

Если у вас проблемы со сном или у вас хронический стресс, то примите масло каннабидиол. Было обнаружено, что он мгновенно снижает уровень стресса, а также ускоряет время, необходимое для того, чтобы погрузиться в глубокий сон.

Когда вы испытываете стресс, то в организм выделяется гормон кортизол. Увеличение кортизола в организме напрямую связано с увеличением висцерального жира.

Попробуйте успокаивающие практики, такие как медитация и глубокое дыхание, помогут справиться со стрессом

Пробиотики – секретное оружие

Здоровье кишечника играет важную роль в количестве внутренних жировых отложений в вашем теле. В этом исследовании было обнаружено, что пробиотики помогают снизить висцеральный жир.

Потребление слишком большого количества нездоровой пищи может привести к превращению полезных кишечных бактерий во вредные.

Когда кишечник выходит из строя, больше вероятность страдать от газообразования и вздутия живота, усталости и снижению энергии.

Исследование показало, что те люди, которые принимали пробиотики, теряли 8.5 % висцеральных отложений.

Самое интересное то, что к участникам вернулся весь жир обратно после того, как они перестали принимать пробиотики.

Скрытые гормоны — причина висцерального жира

Одной из самых недооцененных и скрытых причин висцерального жира являются неработающие гормоны.

Большинство людей смотрят только на свою диету и физические упражнения. Но есть и другие причины, которые могут помешать сжигать лишний вес.

Гормональная дисфункция от таких жировых тканей сказывается на недостатке лептина и адипонектина. Лептин известен как «гормон насыщения». Когда уровень лептина падает, уменьшается скорость метаболизма.

Это заставит организм выделять больше воспалительных цитокинов (ИЛ-6)., что может привести к воспалению в организме.

Как было сказано ранее, кортизол — гормон, который может стать причиной накопления жировых клеток на животе.

У женщин в постменопаузе происходят изменения в гормонах, например, снижается уровень эстрогена. По этой причине, вероятность накопления большего количества глубокого жира возрастает.

У мужчин с низким уровнем тестостерона также больше висцерального жира.

Если вы хотите быстро сбросить жирообразования с живота, крайне важно обеспечить контроль над этими гормонами.

В противном случае вы можете делать все правильно, но всегда будет что-то, что мешает вам сбросить лишний вес.

Ещё несколько советов по борьбе с висцеральным жиром

Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество воды, если вы пытаетесь уменьшить процент содержания глубокого жира. Большинство людей просто не пьют достаточное количество воды. Хороший способ узнать, сколько воды вы должны пить, — это вес тела разделить на 2. Это число даст вам минимальное количество миллилитров, которое вы должны пить ежедневно.

Кроме того, попробуйте увеличить количество растворимых волокон в вашем рационе. Исследование показало, что те, кто увеличил растворимую клетчатку на 10 г в день, смогли потерять 3,7% висцеральных отложений.

Наконец, что не менее важно, вы также можете попробовать кетогенную диету. Научные изыскания показали, что те, кто придерживался кетогенной диеты, смогли потерять больше висцерального жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

Также следует исключить насыщенные жиры, т. к. они поддерживают воспаление.

Ещё один вспомогательный метод — это специальный массаж. Массирование проблемной зоны поможет эффективнее избавиться от жировых отложений.

Заключение

Вы можете подумать, что практически невозможно убрать висцеральный жир, но я гарантирую, что это намного проще, чем вы думаете.

Вам надо быть уверенными, что вы будете выполнять правильные рекомендации последовательно.

Большинство людей сосредоточено только на диете и физических упражнениях для похудения. И это большая часть успеха, но существуют и другие основные причины, которые могут помешать уменьшить глубокий жир.

Всё что вы можете сделать, так это соблюдать все рекомендации, указанные выше, и не упустить ничего.

Конечно, не следует за всё хвататься сразу. Вы можете начать с самых значимых задач и постепенно вносить изменения в свой образ жизни. Затем, так только вы привыкнете, то сможете добавлять больше и больше. Следующее, что вы увидите так это то, что выпирающий живот исчезнет навсегда.

Теперь, когда вы знаете лучшие способы избавления от жировых тканей, настало время действовать, чтобы получить плоский живот, который вы так хотите.

Источник: https://trainerjosh.com/fat-loss/get-rid-visceral-fat/