Отличия мужского и женского похудения

Мужской и женский организм по-разному реагирует на тренировки и определенные диеты. Женщинам при выборе физических нагрузок нужно исходить из комплекса упражнений для женщин, т.к. они учитывают особенности расположения жировых отложений. Кстати, некоторые наблюдения дают возможность делать выводы о том, что если мужчины и женщины будут вести схожий образ жизни – одинаково правильно питаться и заниматься спортом, то результат будет разный. Вывод напрашивается сам собой – женская и мужская диета, это две большие разницы. В принципе, суть даже не в диетах, а в особенностях жирообразования и его накопления.

Суть отличий

мужчина и женщинаКазалось бы, чем может отличаться жир, от которого нужно избавиться, у него же нет половой принадлежности. Отличительная особенность состоит не в самих отложениях, а в процессе накопления и формирования жира. Жировые клетки практически не выполняют никаких функций кроме накопления жировых отложений. Накапливаются жировые запасы с помощью определенных ферментов. Всего существует 2 категории ферментов, которые участвуют в жировых процессах, одни занимаются накоплением жира (жирообразующие), а другие выполняют противоположную функцию, называют их жирорасщепляющими ферментами. В принципе, на этом этапе и начинаются отличия мужского и женского жирообразования.

Мужской организм настроен на то, чтобы как можно скорее расщепить жировые отложения, поэтому в их организме преобладают жирорастворимые ферменты. Главный враг жира в мужском организме – это тестостерон, он активно сжигает жировые отложения. Нехватка тестостерона – это первая причина мужского ожирения.

Тут можно почитать как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

В женском организме все несколько сложнее. Женщина – это мать, она должна вынашивать детей, естественно ее организм должен всегда быть готовым к вынашиванию ребенка. За процесс вынашивания потомства активно следит женский гормон эстроген, он контролирует количество жира в организме, и при малейшем стрессе выделяет большее количество жирообразующих ферментов, которые активно накапливают жир. Любой стресс для организма, любая нехватка жира или витаминов всегда для женщины заканчивается одинаково. Как только женщина возвращается к обычному питанию после диеты, жирообразующие ферменты начинают активно запасать жир на будущее, получается, что похудение было бесполезным и неэффективным.

Снижение уровня тестостерона в женском организме приводит к потере мышечной массы, нарушает метаболизм, поэтому уровень тестостерона также должен быть в норме.

Подробнее: что такое метаболизм.

Помимо перечисленных гормонов существуют и другие, которые также принимают участие в формировании веса. Соматотропный гормон стимулирует распад жиров в организме во время сна. Поэтому очень важно высыпаться и вести правильный образ жизни. Еще два ночных гормона пролактин и кортизол также расщепляют жир во время сна. Если человек недосыпает, то выработка этих гормонов снижается, как результат повышается аппетит и человеку больше обычного хочется чего-то сладкого или жирного.

Женский рацион

Для того чтобы организм вел нормальную работу, а эстроген не занимался накоплением жира, нужно соблюдать определенный режим и стараться держать в норме эстроген. Кстати, женщины-бодибилдеры употребляют мужские гормональные препараты, которые препятствуют выделению эстрогена, но это очень опасный и отчаянный шаг. Эстроген очень важный гормон и он должен присутствовать в женском организме для его нормальной работы. А вот держать его в норме можно и более естественными и безопасными методами.

В женском питании всегда должны присутствовать жиры (не более 30% от общей массы), свежие фрукты и овощи, каши и др. Но рацион питания разный потому что, разные виды диет для похудения, определяют рацион и способ снижения веса.

Уменьшить количество эстрогена и вообще поддерживать гормоны на нормальном уровне можно лишь при правильном и сбалансированном питании. В день должно быть несколько приемов пищи, как минимум в день нужно кушать 3 раза.

Чтобы эстроген был в норме и не стремился накопить как можно больше жира, нужно сократить употребление кофе и алкоголя. Свежие овощи, простая вода, рыба и мясо способствуют нормализации работы организма.

Еще одна особенность похудения мужчин – это большее количество мышц, чем у женщин. Если мышечная масса преобладает над жировой массой, то расход энергии будет увеличен, а значит, жир будет быстрее уходить. Поэтому не стоит забывать о физических тренировках. Правда, тут тоже нельзя опираться на мужские тренировки. Жировые отложения у женщин преобладают на бедрах и боках, в то время как у мужчин жир откладывается в верхней части живота. Так что тут тоже нужно учитывать особенности строения фигуры и прорабатывать свои проблемные участки.

Поделиться статьей:
loading...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!