Лучшие способы повысить уровень метаболизма в организме. Ускоряем обмен веществ и худеем.

Теряйте вес быстрее заставляя свое тело сжигать больше калорий. Все что нужно — это быстрый обмен веществ. Как ускорить обмен веществ, чтобы терять больше калорий и худеть, мы расскажем в этой статье.

Как ускорить метаболизм?

По материалам журнала Health

Счастливая девушкаУ нас есть хорошие новости: даже если замедленный метаболизм в вашем организме стал последствием наследственности, это не значит, что с этим придется мириться всю оставшуюся жизнь, вы всегда можете ускорить обмен веществ и похудеть!

Новые исследования показали, что калории можно сжигать куда более эффективно, если вы поддерживаете скорость своего метаболизма даже не особо активно занимаясь спортом. Всего за пару тренировок в неделю вы сможете в половину урезаете скорость возрастного замедления метаболизма. Так что узнайте как улучшить обмен веществ в организме и радуйтесь стройно фигуре.

Тренировки для ускорения метаболизма

Ступенчатость

Бег

Во время следующей тренировки (и не важно плаваете вы или бегаете) увеличивайте интенсивность нагрузки на полминуты, а потом возвращайтесь к привычному темпу. Интервальная стратегия поможет вашему организму поглотить больше кислорода и насытить ваши клетки энергией для сжиганий калорий. Вы увеличите количество митохондрий в клетках и добавите им сил сжигать лишние калории в течение дня. Так можно тратить на тренировки меньше времени и получать все те же отличные результаты.

Как это сделать: Пятиминутный бег со скоростью 4,5 км в час чередуйте с минутой бега со скоростью 7 км в час. Затем, на 90 секунд вернитесь к прежней скорости. Повторите эту последовательность еще 5 раз. Занимайтесь два раза в неделю. Если хотите усложнить тренировку, увеличьте темп или попробуйте занятия на наклонной поверхности.

Нарастите немного мышц

Гантели для тренировки

Мышцы весят больше жира при том же объеме и требуют больше энергии для своей работы. Это и помогает сжигать жир. Среднестатистическая тридцатилетняя женщина, занимающаяся силовыми тренировками на протяжении 30 – 40 минут два раза в неделю ускоряет метаболизм покоя на 100 калорий в день. То есть, вы влияете на внутренний термостат своего организма, который будет работать даже в те дни, когда вы не тренируетесь.

Питание для ускорения обмена веществ

Наслаждайтесь сжиганием калорий после тренировки

Девушка после тренировки

Упражнения – это довольно долговременный подарок для вашего организма. Они одаривают ваш организм особым свойством – феноменом поглощения кислорода после тренировки. Вашему телу необходимо несколько часов для того, чтобы восстановиться после серьезной тренировки. Плюс в том, что ваше тело будет сжигать калорий в несколько раз больше, чем обычно. Даже уже после тренировки. Однако, есть небольшой подвох — чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот прием будет действовать на ваш организм. Подтянутое тело и крепкий организм восстанавливаются очень быстро.

Не урезайте калории чрезмерно

Голодание

Это один из наиболее спорных моментов диеты – если вы слишком сильно сокращает объем потребляемых калорий, ваш метаболизм начинает думать, что вы уже достаточно стройны и ставит блок на дальнейшую потерю жира. Здесь есть одна маленькая хитрость: съедайте ровно столько калорий, сколько поглощает ваш организм в состоянии покоя (ровно столько, сколько вы получите оставаясь в постели весь день). Это около 1330 Ккал для сорокалетней женщины ростом 167 см и весом в 68 кг.

Никогда не пропускайте завтрак

Девушка завтракает

Убедитесь в том, что вы полноценно завтракаете. Богатый питательными компонентами завтрак (овсянка, орехи, фрукты, омлет с сыром фета и шпинатом, цельно зерновые тосты) дает вашему метаболизму возможность проснуться. Завтрак заводит наш внутренний двигатель и не дает ему останавливаться в течение дня.

Наслаждайтесь едой

naslazhdenie-edoy

Постоянные перекусы – это часть проверенной стратегии по обузданию назойливого чувства голода. Пока вы постоянно что-то грызете, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови и снижаете риск появления холестериновых бляшек, снабжая ваш метаболизм топливом. Нацельтесь на 6 небольших приемов пищи по 300 калорий каждый или просто разделите общий объем потребляемых вами калорий в сутки на шесть.

Сократите потребление транс-жиров

Пончики

Вы уже наверняка слышали, что они вредны для здоровья. Транс-жиры замедляют способность организма нормально сжигать жировую ткань. Их химическая формула сильно видоизменена, поэтому они не гармонируют с человеческим организмом и его биохимией. Транс жиры соединяются с нашими жировыми клетками и клетками печени, что и замедляет обмен веществ. Все это, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину, а это напрямую ведет к набору излишнего веса.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ешьте только натуральные продукты

Натуральные продукты

Если вы еще не вполне уверены в том, стоит ли покупать дорогую органическую пищу, то у нас для вас есть новости: фрукты, овощи и зерна, выращенные без пестицидов поддерживают жиросжигательную систему организма в постоянном рабочем состоянии, не подвергая щитовидную железу воздействию токсинов. Неорганические же продукты блокируют работу метаболических механизмов, отрицательно воздействуя на щитовидную железу. А ведь щитовидная железа и есть тот самый термостат, который несет ответственность за процесс сжигания жира в организме.

Не забывайте об Омега – 3

Рыба содержащая омега-3

Почему Омега – 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, тунец) помогают разогнать метаболизм? Омега – 3 удерживают в балансе уровень сахара в крови, снимают любые воспаления и помогают регулировать обмен веществ. Они также снижают чувствительность организма к лептину. Этот гормон и помогает нам сжигать излишний жир.

Используйте добавки с Омега-3 жирными кислотами — от 1000 до 2000 мг в день. Ненавидите изжогу и привкус во рту после рыбы? Попробуйте льняное масло, грецкие орехи, или яйца – они насыщены Омега-3. Или попробуйте добавки которые вовсе не имеют рыбного вкуса.

Не забывайте о белках

Продукты содержащие белок

Ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, так что вы чувствуете насыщение значительно дольше (особенно, если вы потребляете белок по утрам). Кроме того, он также может дать серьезный толчок вашему метаболизму. Этот процесс называется термогенезом – это когда ваше тело использует около 10% съеденных за день калорий для пищеварения. Раз уж переваривание белка занимает больше времени, чем переваривание углеводов или жиров, то ваше тело расходует больше энергии, поглощая из него питательные вещества. Есть еще один плюс: одно недавнее исследование обнаружило, что белковая диета помогает сохранить мышечную массу, что делает ее идеальным помощником в сложном деле сжигания жира.

Переключитесь на зеленый чай

Зеленый чай

Зеленый чай уже давно известен антиоксидантными полифенолами в своем составе. Но новые исследования показывают содержание еще одного активного ингредиента — катехина, который запросто сможет зарядить ваш метаболизм. Исследователи провели серию экспериментов с различными диетами и обнаружили, что те, кто любят зеленый чай, потеряли значительно больше веса, чем те, кто его не пил вовсе. Таким образом, исследователи предположили, что катехины ускоряют расщепление жиров и процесс термогенеза — производства вашим телом энергии или тепла, возникающего в процессе пищеварения. Но сколько чая следует пить? По данным одного исследования, восемь чашек зеленого чая в день увеличивают расход энергии на 90 калорий. Кажется, что столько чая выпить очень сложно, но это совсем не трудно сделать, если вы пьете его охлажденным.

По материалам: http://www.health.com/health/gallery/0,,20306911,00.html

Поделиться статьей:
loading...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!