Как быстро убрать живот

Чтобы убрать жир на животе или на боках, необходимо сжигать жировую ткань во всем теле. Худеть локально не возможно, точнее эффект от сжигания жира в конкретной области тела очень слабый. С другой стороны на теле есть места, в которых быстрее сгорает жир и наоборот медленнее, например, в большом сальнике. Связано это с особенностями жира и расположения в нашем теле.

Различия жира

Несмотря на то что жир, казалось бы, одинаков, сброс его происходит по-разному. Дело в особенностях жировой ткани, откладывающейся на разных участках тела. На руках, икрах, ягодицах и мужских бедрах располагается быстросжигаемый жир, он уходит быстро.

На животе и женских бедрах располагаются основные «закрома», жир в них запасается на крайний случай и откладывается в тяжелорасщепляемом виде. В связи с этими особенностями он сжигается в последнюю очередь.

Скорость ухода жира

То насколько человек быстро худеет, зависит от нескольких факторов. Таких как, питание, тренировки. А также от его изначальной физической подготовки. Жир сжигают мышцы в процессе работы, и чем их больше, тем быстрее происходит процесс.

Людям ранее занимавшимся спортом будет немного легче. Но в любом случае это процесс кропотливый. При небольших отложениях потребуется минимум месяц на избавление.

Важность диеты

Весь лишний жир (не вес, а жировая ткань) появляется в результате превышения потребления лишних калорий над их расходом. Отсюда вытекает вывод о важности строгого контроля за рационом.

Следует ограничить количество быстрых углеводов. Забудьте о различных булочках и газировках, по крайней мере, на период активного сброса веса. Также желательно не увлекаться жирной пищей.

Рацион при сбросе лишних отложений должен быть насыщен клетчаткой, это могут быть самые разные овощи. Также нельзя забывать о белках. С этой целью в питании должны присутствовать нежирные мясо и рыба.

Контроль за процессом

Отдельно хотелось бы обратить внимание на контроль за процессом похудения. Многие гонятся за снижением веса, но это не совсем правильно. Дело в том, что лишний вес не обязательно означает избыток жира. Например, бойцы-единоборцы стандартно весят на десять – пятнадцать килограмм больше нормы, но их нельзя обвинить в отсутствии формы.

Поэтому лучше следить за обмерами проблемных зон. Также следует опираться на свое самочувствие и отражение в зеркале.

Разные виды процента жира в организме

Типы телосложения

Люди делятся на несколько типов по телосложению, и в зависимости от скорости обмена веществ темп, набора-сброса, будет у них разным. Проще всего людям с ускоренным обменом у них жир практически не откладывается. Люди с нормальным обменом, обычно обладают небольшим излишком массы, при этом большой коррекции питания не требуется.

Людям с медленным обменом веществ, необходимо питаться по специальному графику. Следует разбить все количество пищи на шесть – восемь приемов в день. Это способствует улучшению обменных процессов.

Основные упражнения

Главными для борьбы с жиром на животе являются разнообразные кардиотренировки. Это могут быть любые упражнения, пришедшиеся вам по душе. К таким относятся – бег на средние и длинные дистанции, ходьба, езда на велосипеде, плаванье.

Во время таких тренировок организм потребляет энергию в основном из своих «стратегических запасов», то есть как раз с проблемных зон. Особенно длительные, размеренные нагрузки необходимы людям с большой склонностью к полноте.

Также к кардионагрузкам можно отнести и некоторые силовые тренировки, выполняемые на выносливость. Для этого берется минимальный вес, и делается максимум подходов в быстром темпе.

Дополнительные упражнения

Наряду с аэробными нагрузками не следует пренебрегать и силовыми тренировками. Они дают рост мышц, а как говорилось выше именно мускулы, и сжигают жир. Выбор упражнений зависит от личных предпочтений, следует прокачивать тело равномерно.

Отличным тренажером для людей, сбрасывающих вес, станут турник и брусья, они дадут хорошую адекватную нагрузку на весь организм. А также используйте эффективные упражнения для живота.

Заключение

Самой распространенной ошибкой борющихся с животом является активная тренировка проблемной зоны, хотя на самом деле жир сжигается по всему телу. Если вы учтете все перечисленные правила, тогда сможете увидеть результат воочию.

Поделиться статьей:
loading...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!