Спортивное меню до, во время и после тренинга

Колоссальное влияние питательных веществ, поступающих в организм до, во время и после тренировки, никто не будет отрицать. Пища и спортивные добавки способны влиять на энергетический потенциал, интенсивность тренинга и скорость восстановления. Интернет-магазин http://scoopwhey.ru предлагает простой и понятный путеводитель по питанию для тех, кто нацелен на серьезные результаты.

Питание при занятиях спортом

Тренировки и питание

Первая стадия – прием пищи перед тренировкой

Оптимальное время: в зависимости от особенностей организма прием пищи должен быть за 1-3 часа до тренинга.

Меню: оно формируется под девизом – «энергетический фундамент» для эффективной работы. Пища должна обеспечить организм зарядом энергии, которого хватит для тренировки на пределе физических возможностей.

  • Источники протеина: рыба, курица или нежирное красное мясо.
  • Источники углеводов: картофель, макароны, гречка, овсянка или неочищенный рис.

Пептиды

Вторая стадия – предтренировочный комплекс

Время приема: за 20-30 минут до тренировки.

Цель: наполнить организм энергией, мотивировать на результат и повысить ментальную фокусировку. С помощью предтрена спортсмен способен выдержать самые безжалостные тренировочные сессии, осилить экстремальные для тела нагрузки и достичь пиковой силы.

Третья стадия – добавки во время спортивных нагрузок

Время приема: в тренажерном зале.

Цель: обеспечить стабильный приток амино-ресурсов, которые поддерживают анаболические процессы и способствуют активному росту и восстановлению мышечных тканей. Аминокислотные комплексы блокируют катаболизм и способствуют генерированию энергии.

Четвертая стадия – послетренировочный комплекс

Время приема: после тренировки.

Цель: ускорить восстановление сил, остановить распад мышечных волокон и восполнить дефицит важных веществ в организме. Коктейль из сывороточного протеина способен активизировать синтез мышечного белка, а если добавить в него по 5 грамм креатина и глютамина, тогда это будет настоящая анаболическая бомба.

Питание после тренировки

Пятая стадия – послетренировочный прием пищи

Время: через час после тренинга

Меню: нежирные источники протеина и сложные углеводы, которые медленно усваиваются организмом, например, цельные продукты растительного происхождения без термообработки.

Если вы ждете от тренировок результата, тогда уделите внимание питанию и подбору спортивных добавок – это ключ к вашему успеху.

Поделиться статьей:
Оцените статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
loading...
Понравилось?
Подпишись на обновления и получай статьи на e-mail почту!