Добавки с витамином D: зачем они вам нужны и в каком количестве

Укрепите свое здоровье зимой с помощью добавок витамина D.

Мы получаем очень мало света, и это не только потому, что мы много работаем и мало загораем, люди стали больше работать в офисе и меньше появляться на свежем воздухе. Это приводит к тому, что многие люди испытывают недостаток витамина Д.

Этот важный витамин вырабатывается организмом, когда наше тело поглощает солнечные лучи, он жизненно важен для здоровых костей, зубов и мышц. Отсутствие солнца означает, что около 30% людей имеют низкий уровень витамина D зимой, а 10% испытывают его недостаток и в летнее время.

Проблема настолько серьезная, что правительство советует взрослым употреблять 10 мкг витамина D в качестве добавки ежедневно в период с октября по март.

Если вы еще не знаете ничего о добавках и для чего нужен витамин D, здесь вы найдете всю информацию, которую вам нужно знать о солнечных таблетках.

Что это такое?

Несмотря на свое название, витамин D технически не является витамином, а жирорастворимое предгормональное соединение, которое отвечает за огромное число биологических функций, включая улучшение мыслительных способностей и снижение риска некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия. Также, будучи произведенным вашим телом, когда на вашу кожу падают прямые сильные солнечные лучи, он также встречается в низких дозах в определенных продуктах, таких как рыба и яйца.

Для чего нужен организму витамин D?

Если вы живете в городе, где мало солнцах в высокоширотных регионах северного полушария, то есть вероятность, что у вас есть дефицит витамина Д. Так для чего полезен витамин D? Одна из его главных задач состоит в том, чтобы регулировать количество кальция и фосфата в организме, поэтому серьезный дефицит может привести к болям в костях и состояния, называемого остеомаляцией, а также ко многим другим проблемам со здоровьем. Добавки помогут поддержать уровень этого витамина в организме в идеальном состоянии и предотвратить возможные проблемы, но имейте в виду, что принятие высоких доз может истощить уровни других необходимых питательных веществ, включая витамин К.

Когда следует его принимать?

Всем взрослых рекомендуется рассмотреть вопрос о принятии добавок витамина D с октября по март, но если вы подвергаетесь особому риску дефицита, то вы можете употреблять их круглый год.

Кто наиболее подвержен риску? Если вы не проводите много времени на открытом воздухе или, как правило, не открываете большое количество кожи, когда выходите на улицу — возможно, предпочитаете длинные рукава и шляпу, — тогда стоит задуматься над тем, чтобы употреблять витамин Д для своего здоровья круглый год. Правительство также предлагает, чтобы младенцы и дети в возрасте до пяти лет ежедневно принимали добавки круглый год.

Источники

Самый простой способ как повысить витамин Д в организме, потреблять жирную рыбу, такую как лосось, сардины и скумбрия, а не белая рыба, такая как треска, повышает свою и без того внушительную ценность для здоровья, будучи хорошим источником витамина D.

Другие хорошие пищевые источники, где содержится витамин D, включают красное мясо, печень и яичные желтки. Не обязательно есть все сразу, но было бы здорово, если бы это стало вашим любимым завтраком.

В некоторых других странах северного полушария часто встречаются продукты, которые обогащены витамином D, включая злаки и джемы, а теперь они появляются на полках супермаркетов в Великобритании и постепенно набирают популярность.

Как много витамина D нужно?

Рекомендуется употреблять 10 мкг (400 МЕ) в день витамина D для взрослых и детей старше пяти лет. Суточная норма витамина Д для младенцев и детей до 5 лет будет варьироваться в зависимости от того, кормили ли их детским питанием или нет, потому что оно содержит витамин D.

Можно ли получить слишком много витамина D?

Рекомендация по 10 мкг витамина D в день ниже, чем во многих витаминных комплексах. Это не значит, что они обязательно опасны, но есть точка, в которой количество витамина D, которое вы принимаете, ведет не к улучшению здоровья, а к слишком большому количеству кальция в организме, которое может ослабить ваши кости и ухудшить состояние вашего сердца и почек. Для взрослых это количество составляет целых 100 мкг (4000 МЕ) в день, так что вам еще нужно постараться, чтобы достичь этого уровня.

Для детей рекомендуемый максимум ниже — 50 мкг для детей в возрасте от одного до десяти лет и 25 мкг для детей в возрасте 12 месяцев и меньше.

Как повысить витамин Д в организме?

Супермаркеты, продают собственные продукты с витамином D, а также они есть в магазинах здоровой пищи. Обычно их цена около 3-4 доллара за 100 таблеток, которые либо попадают в рекомендации по 10 мкг в день, либо содержат чуть больше — 12,5 мкг. Вы можете сэкономить деньги, покупая их большими партиями на Amazon, но не забудьте проверить количество витамина D в добавках, чтобы не переусердствовать.

Если вам не нравятся таблетки, то можете попробовать капсулы, их легче проглотить, но их цена составляет более 9 долларов за 100 штук.

Как принимать?

Вы должны принимать добавки с витамином D после еды, которая содержит высококачественный жир, потому что он жирорастворим, что означает, что он лучше поглощается вашим телом вместе с жиром.

Какие еще преимущества есть у витамина D?

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что хлеб и молоко должны быть обогащены витамином D, это поможет предотвратить 3,25 миллиона случаев заболевания гриппом и простудой в год.

Исследователи из Лондонского университета королевы Марии проанализировали данные более чем 11 000 участников предыдущих исследований и обнаружили, что каждый 33 человек, принимающий добавки витамина D, мог бы избавиться от инфекций дыхательных путей (от насморка до гриппа и пневмонии).

Ведущий исследователь, профессор Адриан Мартино, сказал: «Предполагая, что население Великобритании составляет 65 миллионов человек, и что у 70% возникает по крайней мере одна острая респираторная инфекция каждый год, то ежедневные или еженедельные добавки витамина D будут означать, что 3,25 миллиона людей не будут болеть острой респираторной инфекцией каждый год».

Исследователи также предположили, что будет глупо ждать, что все будут принимать добавки, поэтому следует подумать о добавлении в продукты, таких как хлеб и молоко, витамина D. Это уже сделано в нескольких других странах, таких как США, Канада, Австралия и Швеция.

«Добавление витамина D в продукты обеспечит стабильное потребление витамина D, что помогло практически устранить его глубокий дефицит в нескольких странах», — сказал Мартино.